Ademhalingsoefeningen voor Smokers

" . Robbins en Cotran Pathologische basis van de ziekte " Roken is schadelijk voor de longen en verandert de manier waarop lucht beweegt door hen , volgens de medische pathologie boek Dit blijkt bij mensen met Chronic Obstructive Pulmonary Disease ( COPD ) , dat maakt het moeilijk om volledig uit te ademen . Gezonde mensen ademen zonder erover na te denken , maar mensen die sigaret schade aan de longen kan hebben om de manier waarop ze ademen een voldoende hoeveelheid lucht in en uit te wijzigen . Tuitte - Lip Breathing

Soms zijn mensen met chronische longaandoeningen portemonnee hun lippen als ze ademen. Dit lijkt te helpen de last van de ademhaling dat COPD kan veroorzaken. Als een oefening , Johns Hopkins raadt het inademen via de neus voor twee seconden , tuiten de lippen en uitademen via de getuite lippen voor 4-6 seconden . Volgens de Merck Manual Home Health Handbook , tuiten je lippen helpt om abnormale luchtwegcollaps stoppen en creëren een gunstig luchtdruk te helpen goed te legen van de longen .
Middenrif ademhaling

Een van de belangrijkste spier controles ademhaling , met een aantal ondersteunende spieren te dragen . Dit geldt vooral in situaties waar ademhalen moeilijk , zoals tijdens inspanning . Als je de belangrijkste spier , het middenrif, sterker te maken , zou de ademhaling gemakkelijker geworden. Johns Hopkins raadt het trainen van je middenrif tweemaal daags gedurende 20 minuten . Het gaat plat, met een hand op je buik en diep ademhalen door je middenrif , zodat je hand naar boven beweegt bij inademing en naar beneden wanneer je uitademt . Als je ademhaling verbetert na deze training , dan kun je deze praktijk in een zittende positie .
Coordinated Breathing

Volgens de National Jewish Health , als je omscholen je ademhaling te coördineren met inspanning , kan je spieren meer zuurstof krijgen en vind je jezelf kortademig zo vaak . Deze techniek houdt het inademen door de neus voor het uitoefenen van jezelf, dan gebruik getuite - lip ademhaling door het zwaarste gedeelte van de inspanning te krijgen . Dit zal stoppen je je adem als dit van invloed zuurstoftoevoer naar de spieren.
Variaties

The Merck Manual Home Health handboek zegt dat mensen met COPD kunnen passen hun getuite - lip ademhaling techniek leunt naar voren met uitgestrekte armen recht, leunend op een meubel . Hierdoor kan het diafragma om meer aan de getuite - lip ademhalingstechniek bijdragen . Volgens Johns Hopkins , dit voordeel is misschien te wijten aan extra uitbreiding capaciteit voor het middenrif. Als u toegang tot een incentive spirometer , dat is een stuk van de apparatuur die je kunt uitademen in en een bal stijgt , afhankelijk van de sterkte van je uitademing , kunt u deze gebruiken om te zien hoe je oefeningen zijn het verbeteren van je ademhaling .