Corrigerende Oefeningen voor Dropped Schouder

A gedaald schouder , ook wel bekend als een schouder scheiding , is een vorm van letsel dat optreedt wanneer er een ontkoppeling gelegen aan de acromioclaviculaire gewricht ( gelegen waar de schouder aan het sleutelbeen ) . Dit kan worden veroorzaakt als gevolg van directe invloed op het gewricht, waardoor de schouder tot "drop " enigszins naar beneden . Terwijl een lichte versie van deze schade kan worden behandeld met niets meer dan rust en ijs ernstiger ( volledig tranen ) noodzakelijk chirurgie . Revalidatie voor deze aandoening is het gebruik van elementaire boren om bewegingsbereik te herstellen en voorkomt de opbouw van littekenweefsel . Schouder Verhoogt

Voer elementaire schouder oefeningen om uw flexibiliteit en het bereik van de beweging te herstellen in het schoudergewricht , het voorkomen van herhaling van een gedaald schouder . De meest fundamentele oefening die u kunt uitvoeren om uw schouder afkickkliniek is een ongewogen voorkant raise . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar met je armen opknoping gratis langs je lichaam . Terwijl je je armen recht gehouden ( met de ellebogen op slot ) , breng je armen in een boog naar voren totdat ze volledig boven je hoofd, op de grens van uw effectieve bereik van de beweging . Houd in de piek positie gedurende 10 seconden, dan keren. Herhaal deze oefening drie tot vijf keer , met als doel om uw bereik van de beweging te verhogen enigszins met elke herhaling .

Na het uitvoeren van het front raise , voeren de laterale raise naar uw problemen schouder mobiliteit aan te vallen vanuit een andere hoek . Net als bij de vorige boor , te beginnen met je armen recht gehouden langs je lichaam . In plaats van je armen naar voren , houd je armen recht en breng ze in een boog aan de zijkant van het lichaam , eindigend in dezelfde positie ( met je armen hield recht boven je hoofd) . Houd hier voor 10 seconden , daarna langzaam achteruit . Herhaal deze oefening 3-5 keer .
Vatbaar Schouder Oefeningen

Voer gevoelig schouder oefeningen om de rest van je lichaam tot rust laten terwijl u zich richt 100 procent aandacht op de schouder . Liggen op een relatief smalle tafel met je armen opknoping van beide kanten . Terwijl de armen gestrekt in, begint het maken van kleine , maar geleidelijk uitbreiden van cirkels . Zorg ervoor dat uw lichaam stationair gedurende houden , waardoor de beweging om alleen komen van de rotatie van het gewricht zelf , en niet van een buitensporige bewegingen van de romp . Stop waar u uw niveau van ongemak te bereiken , dan beginnen met het maken cirkels in de tegenovergestelde richting. Herhaal dit twee of drie keer in elke richting .

Blijven liggen op de tafel met je armen ontspannen en opknoping gratis . Terwijl de arm recht , steek uw arm naar achteren in een boog , een poging om je armen zo ver achter je lichaam te brengen als mogelijk . Houd in de piek positie gedurende 10 seconden , daarna langzaam achteruit . Herhaal deze oefening 3-5 keer . Voer al deze oefeningen elke dag tijdens je revalidatie periode een volledige terugkeer naar de oorspronkelijke schouder kracht effectueren vóór het optreden van een gedaald schouder .