Hand Versterking Oefening

Er zijn verschillende redenen waarom mensen nodig zou kunnen hebben met de hand spierversterkende oefeningen , van fysiotherapie na een operatie of een beroerte te repetitieve letsel stam en artritis . De oefeningen kunnen ook nuttig zijn in sommige sporten , zoals golf en bowling . Er zijn verschillende technieken die kunnen helpen . Sommige kunnen worden gedaan met de hand- alleen en anderen gebruiken goedkope huishoudelijke voorwerpen . Zoals met alle therapie en lichaamsbeweging , controleer eerst met uw arts , vooral als u een medische aandoening te overwegen . Oefeningen zonder speciale apparaten

Knijp je duim en wijsvinger samen zo hard mogelijk gedurende vijf seconden , beweeg je duim naar je volgende vinger. Herhalen drie keer op elke vinger .

Met je hand plat en vingers recht , samen squeezeyour vingers en duim side-by - side allemaal tegelijk en zo hard mogelijk . Houd gedurende vijf seconden . Herhaal dit 10 keer.

Tik op de toppen van je vingers om je handpalm en strek weer , een voor een , dan samen .
Oefeningen behulp van objecten en gereedschappen

Therapeuten gebruiken verschillende items om de handen , met inbegrip van tennisballen , rubberen ballen , gel pads , stopverf , elastiekjes , sponsen , hand gewichten en verende instrumenten te versterken . Ieder werkt op verschillende kant pezen en spieren .

Zachte stopverf , een gel pad , zoals de Eggsercizer , een rubberen bal of een tennisbal gebruiken , houdt u de pad of de bal in de palm van je hand en drukt elke vinger in het pad /bal na elkaar , waaronder de duim . Volgen door in te knijpen alle vijf vingers tegelijk in het pad /bal zo hard als je kunt . Een algemene vuistregel is te knijpen voor vijf seconden vast en herhaal 10 keer.

Om een rubberen band gebruiken ( die gebruikt worden op producten , of van gelijkaardige dikte en lengte zijn bijzonder goed ) , strek een band over alle vijf vingers en dan strek de vingers naar buiten , vasthouden , loslaten en herhaal.

Om een ​​verende handtang gebruiken , knijp het langzaam en gelijkmatig met alle vijf vingers , dan los . Laat de hand om volledig te ontspannen tussen knijpt . Sommige van deze apparaten , zoals de Digi - Flex , kunt u een vinger knijpen tegelijk .