Hoe om groter te groeien met rekoefeningen

Terwijl hoogte is grotendeels genetisch, kunt u toch het meeste van wat je hebt door het minimaliseren van het effect dat de zwaartekracht en een slechte houding heeft op uw totale lichaamsbouw . Hoewel je moet geen wonderen verwachten , kan regelmatige stretching regimes helpen om de krachten van de natuur tegen te gaan , zodat u een lichte boost in gestalte te bereiken. Wat je
Workout kleding nodig
Padded mat of tapijt
Comfortabele schoenen
Pull - up bar
Toon meer instructies Heb langwerpig om hoogte te verhogen

1

Voer regelmatig hangen van een overhead object om je lengte te verhogen en verlengen van uw wervelkolom . Na verloop van tijd , de effecten van de zwaartekracht handelen om uw rug te comprimeren , kost je waardevolle hoogte als de dag vordert . Dit effect zorgt ervoor dat je eigenlijk krimpen in hoogte als de dag vordert . Om dit tegen te gaan , spring omhoog en grijp alles wat je zou kunnen gebruiken om pull - ups uitvoeren op - terwijl een speciale bar is leuk om te hebben , kan je altijd improviseren en gebruik aapstaven bij de lokale speeltuin . Nu dat je in de lucht bent , gewoon hangen met je armen volledig gestrekt , waardoor je gewicht op je rug terug naar zijn oorspronkelijke lengte uitrekken . Drie sets van 60 seconden is een goed doel om te beginnen, maar verhogen de duur in de tijd om de maximale voordelen te behalen . Kopen van 2

Je moet ook traditionele stukken die zal compenseren voor de vele uren die u besteedt zittend uitvoeren of werken in de voorkant van een computer . Het eerste stuk je moet uitvoeren is het gevoelig cobra . Terwijl liggend gezicht naar beneden op een mat met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam , flex in de lumbale ( onderste ) regio van de wervelkolom om je hoofd en borst zo hoog van de mat als je kunt verhogen . Houd dit 10 tot 15 seconden , herinneren aan je ademhaling langzaam en natuurlijk te houden . Herhaal dit twee of drie keer .
3

De eenvoudige voorwaartse buiging kan ook helpen bij het verhogen van uw lengte door een verdere verlenging van de wervelkolom. Terwijl je met je armen boven je hoofd interlaced , buig naar voren in de taille ( niet aan de achterkant ) en probeer de vloer tussen je benen raken . Houd in de onderste positie voor een moment , dan terug naar een verticale positie , een poging om letterlijk te bereiken voor het plafond . Herhaal dit voor een totaal van acht tot 10 keer .

Nu 4 dat u het maximale bedrag hebben gekregen uit de wervelkolom , de volgende stap is om je houding te verbeteren , zodat je onbewust staan ​​tot uw volledige hoogte allen tijde . De eerste oefening om dit te bereiken is de kin kantelen , waardoor de voorwaartse vooruitstekende positie van het hoofd bij veel mensen geneest . Aan de kin tilt te voeren, met je rug tegen een muur , volledig indrukken van de achterkant van je schedel tegen de muur en hield het daar voor 20 tot 30 seconden . Dit is de natuurlijke houding je moet streven om vast te houden gedurende de dag , waarbij je je oren direct boven je schouders . Oefen de kin tilt wanneer krijg je een vrij moment .