Hoe te Ischias behandelen thuis

Ischias , door de jaren heen , is algemeen geworden als zenuwpijn die ontstaat rond de lage rug of billen met een verwijzing pijn beneden het been . De pijn komt van de heupzenuw steeds geïrriteerd kunnen raken door de omringende spieren , voornamelijk , de piriformis . Andere ischias problemen kunnen een gevolg van spinale aandoeningen zoals compressie van het ruggenmerg veroorzaakt irritatie aan de heupzenuw zijn. Behandelingen kunnen thuis worden uitgevoerd om de pijn te verzachten . Triggerpoint-therapie

Trigger point therapie activeert en verzacht de gevoelige plekken op de billen , het loslaten van de strakke spieren rond de heupzenuw . Een tennisbal en een muur nodig . Om dit te doen , plaatst de bal tussen de triggerpoints , of de meest gevoelige plekken , en de muur en voorzichtig verschuiven het lichaam side-to - side , up - en -down , een doordringende druk massage krijgen . Deze triggerpoints variëren van persoon tot persoon , maar de sleutel is om de meest pijnlijke plek te vinden , of de pijn is dichter bij de heup of dichter bij het ​​stuitje . De tennisbal druk te verhogen , leunen het lichaam in de bal . Om de druk te verlagen , plaatst minimaal lichaamsgewicht op de bal .
Stretching en Yoga Voordelen

Stretching en het verlengen van de spieren van de billen helpt om te ontspannen en los te maken van de spieren rond de heupzenuw . Zelfs als de ischias wordt veroorzaakt door een spinale stoornis en niet direct gerelateerd aan strakke spieren , zal de lage rug en heupen nog steeds profiteren van het beoefenen van yoga en het uitvoeren van stukken . Yoga houdingen zoals down- gezicht hond , zwaan , en kind stellen kan helpen rekken van de spieren van de onderrug naar de hamstrings . Het nemen van een yogales te leren over de juiste uitlijning en praten met de instructeur , die misschien in staat om hints te geven en suggereren wijzigingen verder te ontspannen terwijl het versterken van de rug , wordt aanbevolen. Tijdens een acute ischias aanval , wacht tot de pijn te verminderen vóór het uitrekken als er een mogelijkheid is dat de beweging verder kan verergeren de pijn .
Yoga Routine voor Ischias

Een eenvoudige yoga routine doen voor de ischias is als volgt . Vergeet niet om adem diep en gelijkmatig in elke step.Down -face hond : Start op de handen en knieën . Krul de tenen onder en trek de heupen omhoog zodat het lichaam staat plat op de onderkant van de voeten en in een omgekeerde "V" positie . Duw de handen in de grond , zodat het hoofd komt tussen de armen en duw de heupen terug naar de hamstrings.Swan rekken : Deze houding kan moeilijk zijn voor sommigen , maar wijzigen en gebruiken rekwisieten als nodig is om de voordelen te verkrijgen. Van de down- gezicht hond positie , trek een knie naar voren totdat het onder de romp en zitten op de heup en aan de zijkant van de dij . Verdiepen van het traject door voorover te buigen over de gebogen voorzijde leg.Child Pose : Push back-up naar beneden -face hond en langzaam lager het lichaam op de knieën en onderbeen , zodat ze plat op de vloer. Zit op de voeten en buig voorover over de knieën, de armen ontspannen langs de kant van het lichaam . Ontspan je in de houding gericht op de onderrug.
Warmte en verkopen Ice

rekken met behulp van een verwarmingselement of een ijs pad kan de spanning te verlichten . Voor sommige mensen kan warmte pads de ontsteking te verhogen , terwijl anderen met behulp van cold packs zeggen dat de kou laten de spieren verkrampen . Hoewel deze methode levert tijdelijke en kleine verlichting , zal de vermindering van de pijn helpen ontspannen de spieren , waardoor de persoon te functioneren door middel van dagelijkse activiteiten .
Pijnstillende Balm

pijnstillende balsems kan helpen met ischias door het ontspannen van de spieren en het verminderen van de ontsteking. Dit is ook een tijdelijke verlichting , maar na het lijden van intense pijn , is elke hulp welkom. Voor balsems gevonden in de meeste drogisterijen , probeer Icy Hot or Bengay . Een minder mainstream product te proberen is Max Revive gips , gevonden online ( zie bronnen ) of bij de Chinese apotheken .
Veranderingen in levensstijl

Leer wat de oorzaak van de ischias oplaaien en maak veranderingen in levensstijl om de flare-ups , waaronder het vermijden van activiteiten en bewegingen die de aandoening kan verergeren verminderen . Wees bewust van de rug en maken bewegingen die niet het lichaam zal koppel in een onnatuurlijke stand . Als er te lang zitten veroorzaakt ischias , van plan om op te staan ​​en rond te lopen elk half uur . Door de integratie van zachte oefening en het voorbereiden van een dag tas met Max Revive pleisters als nodig , kunnen acute aanvallen worden voorkomen .