Hoe te triglyceride te controleren

Triglyceriden gaan hand in hand met cholesterol tot vetachtige stoffen vormen in het bloed bekend als plaque . Wanneer triglyceride niveaus te krijgen verhoogd, loopt u het risico op het ontwikkelen van verstopte slagaders wat kan leiden tot een hartaanval lopen . Hoge triglyceriden zijn vaak veroorzaakt door erfelijkheid , leeftijd , bijwerkingen van andere ziekten en van medicijnen die worden gebruikt voor andere doeleinden . Als het kan , zijn er manieren om triglyceride niveaus onder controle te houden . Instructies
1

Bezuinigen op de suiker . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker hebben de neiging om triglyceride niveaus te verheffen . Om uw niveau onder controle te houden , blijf weg van het eten van grote hoeveelheden enkelvoudige suikers en geraffineerde koolhydraten . Enkele voorbeelden zijn koekjes, snoep , gebak , verwerkt gebakken goederen en suikerhoudende dranken zoals frisdrank en gezoete thee . Kopen van 2

Knip de verzadigde vetten . Verzadigde vetten zijn transvetten die ook een grote bijdrage aan de hoge triglyceride niveaus .

Verhogen tot verhoogde concentraties voorkomen , niet te vet , zoals rood vlees , gefrituurd voedsel , boter , volle melk en room kaas . Goedkope 3 uw vezelinname . Vezel heeft een aantal voordelen voor het lichaam . Het zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel , het regelmaat bevordert , het helpt spoelen toxines uit het lichaam en het helpt ook blokkeren de opname van cholesterol . De Harvard School of Public Health adviseert dat vrouwen verbruiken 20g vezels per dag en mannen verbruiken 30g per dag. Enkele voorbeelden van vezels zijn volle granen , fruit, groenten , peulvruchten en bruine rijst .

Houd
4 alcoholgebruik tot een minimum. Overmatige hoeveelheden alcohol is reeds bekend voor het veroorzaken van schadelijke effecten op de lever , maar het kan ook toenemen triglyceride niveaus . Houd intake tot een minimum verhoogde niveaus voorkomen . Volgens de Centers for Disease Control , een matige inname van alcohol is gelijk aan een drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen .
5

Verwerk wat beweging in uw dag . Oefening biedt verschillende voordelen voor het lichaam . Het helpt gewicht onder controle verbetert flexibiliteit, helpt het verminderen van risicofactoren voor ziekten en kan ook houden triglyceride niveaus stabiel . Volgens de American Heart Association , moet u 30 minuten fysieke activiteit te krijgen op vijf of meer dagen per week .