Incontinentie Oefeningen voor Mannen

Terwijl stress- incontinentie is een probleem dat de meeste kenmerkend zijn voor vrouwen , mannen kunnen ook last hebben van deze potentieel pijnlijke aandoening . Als er niets te lang , kan stress -incontinentie u zowel sociaal en psychologisch beschadigen , als je zou vrezen verlaten van het huis . Gelukkig, als u last heeft van incontinentie bij mannen , is er hoop . Veel artsen vinden dat regelmatige training van Kegel oefeningen kunnen helpen lijden te verlichten . Over Kegel oefeningen

Kegel oefeningen werden uitgevonden door Arnold Kegel , en ze hebben een opleving in populariteit onder artsen op grond van hun vermogen om een ​​verscheidenheid van bekkenbodem aandoeningen bij zowel mannen als vrouwen te behandelen gezien. Kegel oefeningen conditie van de spieren van de bekkenbodem (het gebied van de geslachtsdelen aan de anus ) , het verbeteren van kracht en het verbeteren van spieruithoudingsvermogen . Na verloop van tijd , zal dit leiden tot een vermindering van de incidenten in incontinentie .
Performing Kegels

Om een ​​Kegel uit te voeren , moet u eerst de juiste spiergroep te vinden. De spieren die je zal gebruiken om Kegels voeren zijn dezelfde spieren die je zou gebruiken om een stroom van urine midstream stoppen . Om te zorgen dat u inzicht in de juiste spieren , de volgende keer dat u gebruik maakt van het toilet , poging om uw stroom van urine een paar keer stoppen . Door dit te doen herhaaldelijk snel staat je om de juiste spieren te Kegel oefeningen te activeren .

Nu je weet welke spieren te buigen , het uitvoeren van een Kegel door zittend op de rand van een stoel . Als je langzaam inademt , balde de juiste spieren en mentaal "feel " van uw bekkenbodem stijgen . Laat de spieren terwijl je uitademt , herhaal . Idealiter voeren minstens drie reeksen 20 Kegels op verschillende momenten gedurende de dag . Dagelijkse praktijk voor maximaal voordeel .
Een geavanceerde Variatie

Na het beheersen van de basis- Kegel , probeer het nemen van uw bekkenbodem kracht naar het volgende niveau door het beoefenen van " Progressive " Kegels . Om een Progressive uitvoeren , te beginnen door de aanbestedende uw bekkenbodemspieren voor 1 seconde , dan los 1 seconde . Tijdens uw volgende contractie , gedurende 2 seconden, gevolgd door 2 seconden rust . Herhaal dit totdat u comfortabel kunt werken je weg tot 10-20 tweede houdt . Het verbeteren van kracht - uithoudingsvermogen op deze manier zal wonderen doen voor de verbetering van incontinentie .

Andere geavanceerde variant is de " Flutter . " De Flutter wordt uitgevoerd door knijpen en loslaten van de bekkenbodemspieren zo snel mogelijk . Herhaal dit voor sets van 10 fladdert , rust dan een minuut of zo voordat hij weer hervatten . Voltooi een totaal van drie sets tijdens de dag voor maximaal voordeel .

Combinatie van de fundamentele Kegel met de meer geavanceerde varianten in een dagelijkse workout routine kan uw incontinentie een ding van het verleden te maken .