Oefeningen voor controle over de blaas

Heilzaam oefeningen voor controle over de blaas is een set van oefeningen genaamd Kegel oefeningen, die zijn ontworpen om de spieren van de bekkenbodem te versterken . Samentrekken en ontspannen van de spieren Kegel helpt bij het ​​verbeteren van controle over de blaas . Wanneer uw spieren zwak worden, kunt u de vrijwillige controle van urine verliezen , waardoor incontinentie . Door te werken en de uitoefening van de betrokken spieren , kun je een betere controle over uw blaas te krijgen . Zoek uw Kegel Spieren

Zowel mannen als vrouwen hebben Kegel spieren in de buurt van het bekken die controle plassen helpen . De eerste stap tot het uitvoeren van oefeningen om controle over de blaas te verbeteren is deze Kegel spieren te lokaliseren . De eenvoudigste manier om dit te doen is om te proberen om ze te gebruiken . Bij het plassen , proberen om de urine te stoppen coming out zonder je bil , been of buikspieren . Wanneer de urine stopt , zijn zich bewust van de spieren die je gebruikt om het te doen ( de spieren die op dat moment het gevoel een beetje uitgerekt of strakker ) . Dat zijn je Kegel spieren die je nodig hebt om te oefenen met het oog op controle over de blaas te verbeteren.
Quick Flick

Er zijn twee sets van oefeningen waarbij je Kegel spieren die zal helpen verbeteren van controle over de blaas . Probeer eerst de " snelle beweging . " Deze oefening gaat samentrekken en ontspannen van de spieren Kegel in snelle opeenvolging . Contract van de spieren en daarna ontspannen ze onmiddellijk ; Herhaal dit proces 10 tot 20 keer . Herhaal deze herhaling van 10 tot 20 snelle contract /ontspanning bewegingen 10 keer . Tegen het einde van een set , zal je 100 tot 200 snelle contract hebben gedaan /ontspanning oefeningen . Doe dit set van 10 herhalingen drie keer per dag - . Ochtend , middag en nacht
Slow Squeeze

Terwijl de snelle beweging bouwt kracht, de "slow squeeze " helpt bouwen uithoudingsvermogen. Hier is het idee om de spieren langzamer dan snel vele malen achter elkaar knijpen . Langzaam knijp de Kegel spieren terwijl je telt tot vier . In eerste instantie kan je het moeilijk vinden om de spieren die langzaam vast , en u kan nodig zijn om te beginnen met een telling van twee en dan werken tot een telling van vier . Zodra u de spieren hebt aangespannen , houd ze in de gecontracteerde positie gedurende drie seconden . Herhaal dit zes tot 10 keer als onderdeel van een set , en doe een aantal sets per dag .