Oefeningen voor fecale incontinentie

Degenen die lijden aan de schaamte en verlegenheid als gevolg van episodes van fecale incontinentie gaan vaak tot het uiterste om sociale situaties waar hun kwaal een actieve aansprakelijkheid zal worden voorkomen . Belangrijke dergelijke beperkte leven voor een langere tijd zal waarschijnlijk resulteren in de ontwikkeling van psychische aandoeningen . Gelukkig is er hoop. Met ijverige en toegewijde praktijk van bekkenbodem oefeningen , het regelen van fecale incontinentie binnen handbereik is . Leer hoe u deze ongelukkige probleem verslaan en opnieuw beginnen leven . Kegel oefeningen

De basisoefening gebruikt om bekkenbodemspieren tegen fecale incontinentie te versterken en de conditie wordt de Kegel . Deze naam moet bekend als Kegels klinken zijn aanbevolen door artsen voor een aantal aandoeningen , met inbegrip van zowel urine- en fecale incontinentie .

Kegel oefeningen uit te voeren , moet u dezelfde spieren die je gebruikt om te stoppen buigen de stroom van urine midstream . Deze spieren kan moeilijk zijn te vinden zonder enige visuele aanwijzingen , zodat de praktijk stoppen van je urine de volgende keer dat je nodig hebt om de badkamer te gebruiken . Zodra u een goede grip op de locatie van uw bekkenbodemspieren en kan een zekere mate van controle over hen uit te oefenen , is het tijd om te beginnen met het trainen van de Kegel . Om te beginnen , zitten op het voorste deel van een stoel , zodat tweederde van je heupen zijn opknoping van de voorkant . Adem diep in je maag en , als je uitademt , contracten voor uw bekkenbodemspieren en voelen omhoog stijgen. Ga verder buigen over het gehele uitademing , dan voorzichtig los als je inademt en voel de spieren afdalen terug naar hun oorspronkelijke positie . Herhaal tussen de 10 en 20 keer , langzaam opbouwen van het aantal herhalingen als je controle toeneemt .
Geavanceerd
Kegels

Natuurlijk , als je eenmaal onder de knie de basis Kegel , u zal willen verhuizen naar geavanceerde varianten om uw training voort te zetten en te stoppen de mogelijkheid van fecale incontinentie voor altijd . Een geavanceerde variatie die je kunt proberen is de lift . Om een lift te voeren , stel dat het gebied van je bekkenbodem om je buik is een gebouw met meerdere verdiepingen. Begin de oefening door het buigen van je bekkenbodemspieren licht, zodat je ze naar de " eerste verdieping . " Uitbrengen, om hen terug naar de begane grond . Vervolgens flex een beetje harder en breng ze naar de tweede verdieping voor het vrijgeven en terug te keren naar de begane grond . Ga door totdat je een maximale contractie te bereiken .

Andere geavanceerde techniek wordt Aanhoudende Kegels . Om deze uit te voeren , te beginnen door het aangaan van de spieren voor een telling alvorens los . Rust een seconde . Vervolgens houden voor een twee - telling voor het vrijgeven en rust gedurende twee seconden . Ga verder verhogen van de duur van de wacht gezet totdat je tien seconden bereiken , of totdat je niet meer de nodige controle kan houden .

Tenslotte Progressieve Kegels . Begin langzaam en knijp zachtjes gedurende vijf seconden . Na afloop van de vijf seconden in plaats van het vrijgeven , knijp iets harder ingedrukt houdt nog eens vijf seconden . Tenslotte knijp zo hard als je kunt en houd voor een laatste vijf seconden . In plaats van het vrijgeven tegelijk , afgifte licht weer onderhouden van een matige druk nog eens vijf seconden . Op de markt iets meer en het bezit van een lichte squeeze voor nog eens vijf seconden . Laat ten slotte geheel . Herhaal dit voor 09:55 'progressieve' reps.

Door het toevoegen van in liften , aanhoudende Kegels , en progressieven aan je arsenaal van bekkenbodem oefeningen , zul je dat veel dichter bij het ​​elimineren van de dreiging van fecale incontinentie voor eeuwig en zijn de mogelijkheid om de volledige controle over je leven terug te krijgen . Good luck !