Terug Oefeningen voor Spondylitis van de Spine

Volgens Medline Plus , spondylitis is een ziekte die wordt gekenmerkt door zwelling en ontsteking tussen de botten van de wervelkolom en de heupen , wat resulteert in symptomen zoals progressieve gelokaliseerde pijn in de regio , vermoeidheid en een vermindering van de mobiliteit in de regio . Terwijl Bechterew kunnen worden behandeld met medicijnen of een operatie , een poging om de eerste symptomen te verbeteren door middel van een programma van rug oefening is een goed idee , als je de kosten en de bijwerkingen geassocieerd met andere vormen van behandeling kan voorkomen . Reverse Been
Verhoogt

Reverse leg raises kan versterken en rekken de spieren van de onderrug , mogelijk verlichten een deel van de pijn van Bechterew. Om de achteruit been uitvoeren verhoogt , leugen liggende op de grond met je benen recht achter je. Start de beweging door bracing op de buikspieren en het verhogen van een van je achterpoten van de grond zo hoog mogelijk zonder hem te buigen of anderszins kronkelt je lichaam. Je moet een vrij sterke rek /krimp voelen in je onderrug . Houd op de piekpositie een of twee seconden, dan laat de poot langzaam en gecontroleerd . Alternate kanten , herhalen zo vaak als je in staat bent , streven naar een doel van twee of drie sets 20-30 reps .
Pelvic Bridge

Een bekken brug kan versterking van de spiermassa van de rug en oefenen de onderrug zelf , helpen met de symptomen van spondylitis . Om deze beweging , liggen uit te voeren op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 45 graden en je voeten plat op de vloer. Start de beweging door bracing je buikspieren en duwen " door " de grond met je hielen , het verhogen van je heupen en bekken totdat je benen en bovenlichaam een rechte lijn vormen . Reverse langzaam en gecontroleerd , te herhalen voor een totaal van twee of drie sets van 15 tot 20 herhalingen . Wees voorzichtig om de beweging voordat je rug bogen overdreven stoppen , als de punt van de beweging is om de natuurlijke positie van de rug te versterken .
Back Extensions

Terug extensies zijn equivalent van een sit-up van de onderrug , dus moeten ze een nietje in elk -back versterking regime voor Bechterew zijn. Om een back extensie uit te voeren , liggen beneden op een tafel of ander verhoogde oppervlak met je bovenlichaam vrij opknoping over de rand . Voeren wat neerkomt op een omgekeerde situp door het aangaan van de spieren van je onderrug om je bovenlichaam te verhogen , zodat het zelfs met je benen . Achteruit langzaam , te herhalen voor twee of drie sets van 20-30 herhalingen .