Trucs om je hartslag te verlagen

Een hartslag meet hoe moeilijk je hart werkt om bloed rond te pompen naar je lichaam . Een hartslag die constant wordt verhoogd brengt een hoop stress op je lichaam en verhoogt het risico op hartaanvallen later in het leven . Het is belangrijk om vertrouwd te raken met uw hartslag en manieren om het te beheren geworden . Er zijn vele methoden van het verlagen van een puls , inclusief verblijf in vorm , het kiezen van de juiste voeding en het omgaan met stress . Meet uw hartslag nauwkeurig
Om uw hartslag te meten , tel het aantal slagen in 10 seconden en vermenigvuldig dat met zes .

Om uw hartslag te meten, plaats de toppen van twee vingers aan de zijkant van je nek, net onder je kaaklijn . Wanneer je voelt je hartslag , tellen hoe vaak het klopt in 10 seconden en vermenigvuldig dat getal met zes . Dat is de Mayo Clinic aanbevolen manier van het vinden van uw hartslag per minuut . Voor de meeste volwassenen , de Mayo Clinic zegt , zal dit aantal zijn 40 tot 100 slagen per minuut . Als de jouwe is aan de hoge kant , zijn er manieren om deze te verlagen . Al deze methoden zal bijdragen tot een gezond gewicht , dat zelf een werkwijze voor het verlagen van een hartslag . Raadpleeg uw arts alvorens een grote veranderingen in levensstijl of als uw hartslag is constant hoog.
Oefening voor de cardiovasculaire gezondheid
Oefening houdt uw hart gezond .

oefening is een grote factor in de gezondheid van het hart , volgens de American Heart Association . De vereniging beveelt minstens 150 minuten per week aan matige lichaamsbeweging of 75 minuten van krachtige oefening . Aërobe oefening zal je hart gezond te houden en de mogelijkheden ervan verbeteren , of u nu in rust of actief .
Het kiezen van de juiste voeding
Avocado's zijn een bron van enkelvoudig onverzadigde vetten , die slechte cholesterol kan verlagen .

Het kiezen van de juiste voeding kan ook helpen bij het verlagen van uw hartslag , volgens de American Heart Association . Vetten zijn een belangrijke factor in het blokkeren van slagaders , waardoor je hart harder werken om bloed door maakt . Echter, niet alle vetten gelijk. Enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten , gevonden in bronnen zoals plantaardige oliën , avocado's , noten en zaden , kan helpen verminderen slechte cholesterol in het bloed , terwijl verzadigde vetten en transvetten , die vooral afkomstig zijn uit vlees, kaas en gefrituurd voedsel , waarschijnlijk toevoegen cholesterol .
Leer stress Beheer
Yoga en andere ontspanningstechnieken kan stress en de belasting van het hart verminderen .

Stressvolle situaties veroorzaken hartslag omhoogschieten, en constante stress houdt het verhoogde . Hoewel het moeilijk is om alle stressvolle situaties te vermijden , kunnen we leren om te bepalen hoe we reageren. Besteed aandacht aan wat ervoor zorgt dat je stress en wat u kunt doen om het effect op je lichaam te minimaliseren. Yoga en massage zijn twee populaire manieren om stress te verminderen .