Oefeningen om nek en schouder pijn te verlichten

Zodra het begin van een taak , veel mensen niet het uur van tevoren wegglijden als ze blijven gebogen over hun bureau verdiept in het werk. Het is pas wanneer ze kijken of staan ​​dat zij zich bewust worden van pijnlijke schouder-en nekspieren . Terwijl nu en gespannen spieren kunnen veroorzaken veel schade , herhaalde stammen wil. Ernstige lichamelijke problemen kunnen worden voorkomen door het plannen van tijd om een ​​paar snelle en eenvoudige spierverslappende stukken doen . Warm-Up

Vermijd het uitvoeren van stukken zonder eerst opwarmen. Vergeet niet dat terwijl veel van de oefeningen kunnen worden uitgevoerd zittend , staand biedt het extra voordeel van het uitrekken van het hele lichaam . Voer alle oefeningen met een rechte rug . Sinds houding neigt naar voren te hangen na het zitten voor langere tijd , doe een paar schouder haalt zijn schouders op , totdat je voelt dat je schouders ontspannen. Rolling je schouders werkt ook goed .

Als je nek voelt benauwd , warm-up eerst met door plooien in je kin iets en het verplaatsen van uw nek . Als je nek gewend aan uitstekende vooruit is geworden , moet u uw nek te scholen om te herkennen wanneer het in een lijn met je ruggengraat . Dit kan gedaan worden door het nemen van je wijsvinger en zachtjes duwen je kin terug . Houd vijf seconden . Herhaal dit 15 keer. Doe dit wanneer u uw nek merkt vooruit
Stretches

Hals : . --- Sta rechtop met je hoofd en ogen naar voren gericht . Langzaam kantel je hoofd naar achteren , alsof keek naar de hemel . Houd gedurende 10 seconden . Breng je hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie . Herhaal de oefening 15 keer. --- Sta rechtop met je hoofd en ogen naar voren gericht . Draai langzaam je hoofd naar rechts. Houd vijf seconden en dan terug je hoofd naar zijn oorspronkelijke positie . Herhaal dit 15 keer. Doe dezelfde oefening naar links . --- Sta rechtop met je hoofd en ogen naar voren gericht . Langzaam kantel je hoofd naar rechts , met als doel je oor naar je schouder . Houd vijf seconden . Breng uw hoofd in de oorspronkelijke positie . Herhaal dit 15 keer. . Doe dezelfde oefening naar links

Schouders : --- Sta rechtop met je hoofd en ogen naar voren gericht . Strek je armen uit alsof die voor iets direct voor u . Voorzichtig hef je je armen . Uw lichaam zal uitzien als een 'ik' Houd vijf seconden . Met je armen nog steeds boven het hoofd , trek je armen terug . Houd vijf seconden . Herhaal dit 15 keer. --- Sta rechtop met je hoofd en ogen naar voren gericht . Strek je armen uit alsof die voor iets direct voor u . Buig je polsen zodat je vingertoppen wijzen naar de hemel . Houd vijf seconden . Strek je polsen . Herhaal , afwisselend het buigen en strekken van je polsen 15 keer. --- Om het gebied te ontspannen tussen je schouderbladen , sta rechtop met je hoofd en de ogen naar voren gericht . Hef je armen boven je hoofd en buig je rechter elleboog , het plaatsen van uw rechterhand tussen je schouderbladen . Neem uw linkerhand , plaats het op je gebogen elleboog en trek de elleboog naar beneden . Houd vijf seconden . Herhaal dit 15 keer. Doe dezelfde oefening met de andere elleboog .
Andere oplossingen

In het artikel 2004 " schouder - nekklachten Syndroom ( SNSS ) , " Dr John S. Gillick staten, "Sleep positie is waarschijnlijk de belangrijkste gedrags voorwaarde dat de kwetsbaarheid voor en het ontstaan ​​en de resolutie te SNSS beïnvloedt. " Slapen op de maag zet het meest druk op de nek en shoulders.Maintain een goede houding tijdens het staan ​​, lopen en zitten . Bij het werken aan een bureau , zorg ervoor dat de hoogte van de bureaus , computer monitor niveau en de muis zijn comfortabel , en in een stoel zitten met de armen .