Oefeningen voor de belangrijkste spieren van de nek

Versterken en voeg flexibiliteit met oefeningen voor de belangrijkste spieren van de nek . Spanning in de nek kan talloze gezondheidsproblemen veroorzaken . Hoofdpijn , tand -en kaakpijn , een beklemmend gevoel in de schouders , arm en pols pijn , heup en knie dysfunctie , enkel pijn , lager en middenrug problemen kunnen allemaal worden veroorzaakt door pijn en spanning in de nekspieren . Door het houden van de nek sterk en lenig , u uw algehele gezondheid en fysiek welzijn te verbeteren . Draai voorzichtig de nekspieren

Begin met trage , statische strekt . Begin met het steken van de kin naar de borst . Houd die positie en langzaam blijven je hoofd naar voren leunen in de rekken. Voel de rek in je schouderbladen en middenrug . Ga terug naar je startpositie en leun je oor naar je dezelfde kant schouder. Gebruik dezelfde trage , bedachtzame methode je gebruikt stopte de kin . Ga terug naar je startpunt en leun naar de andere kant . U zult merken de ene kant is leniger dan de andere . Na verloop van tijd , werken aan avond uit deze onbalans . Eindig door het draaien van je hoofd om te kijken over je schouder , eerst de ene kant dan de andere. Gebruik dezelfde langzame , weloverwogen beweging. Nogmaals , werken aan avond uit beide zijden in de tijd.
Isometrische Stretches

Leg je hoofd op je linker schouder en leg de linkerhand op je rechter oor . Poging om je hoofd terug naar de uitgangspositie rechtzetten terwijl het voorkomen van de beweging met je linkerhand. De druk wordt langzaam . Ruk niet of stam . Na verloop van tijd , heel geleidelijk , werken aan het gebruik van de volledige kracht van je nek tegen je verzetten tegen de hand . Herhaal deze oefening met de rechterkant .

Terug naar je startpositie . Plaats de hielen van beide handpalmen op je voorhoofd . Proberen om uw kin knikken naar je borst terwijl het voorkomen van de beweging met beide handen . De druk wordt met dezelfde zorg als de vorige , side - to-side isometrische oefening . Werken aan dezelfde doelen na verloop van tijd .

Terug naar de beginpositie. Plaats beide handen op de achterkant van het hoofd . Poging om uw hoofd achterover knikken terwijl het blokkeren van de beweging met beide handen . Met dezelfde zorg en overwegingen als de vorige twee isometrische oefeningen .

Terug naar de beginpositie. Plaats de palm van je hand aan die kant van je gezicht . Proberen om uw hoofd te draaien in de richting van je hand om te kijken over je schouder terwijl het blokkeren van de beweging met je hand . Gebruik dezelfde technieken en overwegingen als de vorige isometrische oefeningen . Herhaal deze oefening aan de andere kant .
Neck Rotations

staan ​​of rechtop zitten tijdens het ontspannen je lichaam zo veel mogelijk . Draai het hoofd door het verlagen van de kin naar de borst , rol je hoofd terug over je rechterschouder houden van de nek uitgerekt naar de zijkant zo ver het kan gaan , doorgaan tot je naar boven op zoek bent , dan rollen op de linker schouder en rug naar de kin op de borst .

Deze oefening moet worden gedaan om een langzame telling van 5 , beginnend en eindigend met de kin op de borst . Voer deze oefening met de klok mee en tegen de klok in . Werken in de tijd naar 12 rotaties van de nek . Uiteindelijk , als je groeit in kracht , je kunt zo veel als 36 rotaties voltooien aan elke kant.
Waarschuwingen die moeten worden gevolgd .

Raadpleeg uw arts als u een pre - bestaande nek voorwaarde voor de training .

niet deze oefeningen snel of in een schokkende beweging uit te voeren .

Forceer nooit je nek in een positie voor het comfortabel kan worden bereikt .

Stop onmiddellijk als u pijn of verlies van beweging ervaren.

Voer deze oefeningen tijdens het zitten en staan ​​.

langzaam en zacht prestaties van deze bewegingen is de sleutel tot succes .