Carpaal tunnel Oefeningen met gewichten

carpaal tunnel syndroom is een chronische aandoening die zwakte in de hand gepaard met gevoelloosheid en eventueel uitstralende pijn ontstaat . Het is een compressie van de zenuw , die de duim en alle vingers behalve de pink controleert . Bepaalde gewicht oefeningen kunnen versterken spieren te helpen bij het ​​verlichten van de compressie van de zenuw . Uitbreiding van de Hand

meeste problemen met carpaal tunnel syndroom zijn een gevolg van herhaalde samentrekking van de hand . Zelfs kleine samentrekkingen zoals typen kan een chronisch probleem worden . Bij het doen van oefeningen met gewichten , wilt u ervoor zorgen dat de pols en de vingers gaan door een volledig assortiment van motion.Light gewichten gebruikt door de vier vingers als je rollen en rol ze zullen vinger sterkte te verhogen . Gebruik een licht gewicht , dat niet de pols zal stam . Een andere effectieve oefening maakt gebruik van de weerstand van een rubberen band.A rubberen band rond de vingers kan de vingers versterken en verbeteren van de flexibiliteit . U kunt de rubberen band plaats rond alle vingers of selecteer vingers . Als u pijn aan de basis van de duim , uitsluiten van de oefening.
Chinese Oefenballen

Chinese oefeningsballen verbeteren ook de hand behendigheid en kracht. Dit is een low - impact workout met twee metalen ballen die meestal ongeveer twee centimeter in diameter. Houd beide ballen in dezelfde hand en draai ze in een cirkelvormige richting . Afwisselend met de klok mee en tegen de klok in bewegingen . De sleutel met behulp Chinese oefenballen is ze ver genoeg uit elkaar dat ze onderling rinkelen houden . Je weet dat je het beheersen van hen wanneer de belletjes in hen gong harmoniously.These licht worden gewogen op een iets meer dan £ 1 . Dit is genoeg gewicht om een endurance workout wanneer behoorlijk gedaan .
Niet doen

deel van het probleem voor mensen die proberen om carpaal tunnel rehabiliteren syndroom is dat ze de verkeerde oefeningen en verhoging van stress en spanning toenemende druk op de zenuw . Doen macht schoon liften of rechtop rijen kunnen de pols te plaatsen in een zeer gestrest , onnatuurlijk en gecompromitteerd positie . Close - grip bankdrukken en pols krullen met je compromis zit stability.If de pols van je last van carpaal tunnel syndroom , overleg dan met uw arts over deze oefeningen alvorens ze toe te voegen of om ze te blijven gebruiken in uw oefening routine . Als uw dagelijkse routine brengt hoge risicovolle activiteiten zoals typen of aangrijpend voor langere tijd , kunt u uit de buurt van deze oefeningen te blijven om meer problemen te voorkomen .