Dieet Plan voor osteoporose bij mannen

Osteoporose is een aandoening die ervoor zorgt dat de botten zwak en meer vatbaar voor fracturen . Het probleem wordt meestal geassocieerd met oudere vrouwen , maar mannen kunnen ook last hebben van osteoporose . Omdat de ziekte is gekoppeld aan vrouwen mogen mannen niet dat er reden is tot bezorgdheid . Aandacht te besteden aan uw dieet kan een effectieve manier te behandelen en de aandoening te voorkomen. Goed uitgebalanceerd dieet

Een goed uitgebalanceerd dieet helpt mensen op tal van manieren en kan de voeding die nodig zijn om de behandeling van osteoporose te bieden . Stress en drukke levensstijl verstoren vaak een evenwichtige voeding , maar het is essentieel dat u uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren .

Plan een dieet dat magere eiwitbronnen zoals kip en vis bevat . Beperk uw consumptie van rood vlees tot slechts een of twee keer per week om transvetten te vermijden . Kiezen voor magere zuivelproducten voor uw gezonde voeding voor osteoporose en krijgt veel complexe koolhydraten uit fruit, groenten en volle granen . Een dieet dat gezond , vetarm voedsel bevat kan ook helpen gewicht te verliezen , die kunnen helpen met de mobiliteit en lichaamsbeweging .
Calcium en vitamine D

Calciumrijke voedingsmiddelen en calcium supplementen worden aanbevolen voor mannen met osteoporose . De aanbevolen dagelijkse behoefte aan calcium toenemen naarmate je ouder wordt. Voor mannen die jonger zijn dan 50 , streven naar 1000 mg calcium per dag . Mannen boven 50 moeten omvatten 1200 mg calcium in hun dieet met voedingsmiddelen en /of supplementen . Halfvolle melk en zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium en vitamine D bevatten , die ook wordt aanbevolen voor de behandeling en preventie van osteoporose bij mannen . Calcium en vitamine D gaan hand in hand bij de preventie en behandeling van osteoporose , dus inname 200 IE vitamine D als je jonger bent dan 50 jaar en 400 IE niet als u ouder bent dan 50 .

Kies niet-zuivel bronnen voor calcium als heb je lactose-intolerantie . Groenten zoals broccoli en kool zijn rijke bronnen voor calcium . Bonen en granen bevatten ook dit belangrijke mineraal . Onder andere witte bonen en witte bonen in uw dieet om de aanbevolen eis voor calcium te krijgen . Andere calcium -rijke voedingsmiddelen zijn tofu , instant havermout en verrijkt sinaasappelsap .
Healthy Habits

Een levensduur van gezonde gewoonten is de beste aanpak voor de preventie van osteoporose , maar het kan niet genoeg zijn. Blijven nuttigen van een gezonde voeding , zelfs als je een diagnose van osteoporose . Een goed uitgebalanceerd dieet met vitamine D en calcium , samen met regelmatige lichaamsbeweging per dag is de beste behandeling voor de aandoening . Als het gaat om te oefenen , zorg ervoor dat je bezig bent met een of andere vorm van gewicht - dragende oefening , zoals snel lopen, gewichtheffen of wandelen .

Osteoporose bij mannen kan het gevolg zijn van een laag testosteron niveau zijn. Medicatie en hormoon - vervangende therapie kan worden voorgeschreven voor de conditie ook . Een goed uitgebalanceerd dieet kan ook helpen bij de behandeling lage testosteronspiegel , raadpleeg uw arts. Oefening en gewichtheffen kan ook toenemen testosteron niveaus .