Hoe hebben sterke botten

Ten minste 10 miljoen Amerikanen zijn naar schatting osteoporose hebben , volgens de Nationale Osteoporose Vereniging . Osteoporose treedt op wanneer botten verliezen mineralen , zoals calcium , waardoor ze dunner en kwetsbaarder . Hoewel de ziekte treft meer vrouwen dan mannen , ten minste 2 miljoen mensen in dit land lijden aan osteoporose . Wereldwijd is de ziekte treft een op de drie vrouwen boven de leeftijd van 50 , en een op de vijf mannen. Ondanks meerdere risicofactoren , kunt u stappen ondernemen om uw risico te verlagen en onderhouden van gezonde botten als je ouder wordt nemen . Instructies
1

Consumeer voldoende calcium in uw dagelijkse voeding . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen mannen en vrouwen tussen de leeftijden van 19 en 50 is 1000 mg per dag. Na de leeftijd van 50 , verhogen calciuminname tot 1200 mg per dag . Voedsel bronnen die rijk zijn aan calcium zijn groene bladgroenten , noten , volle granen en magere yoghurt en melk. Kopen van 2

Ontwikkel gezonde leefgewoonten . Roken van sigaretten of andere tabaksproducten kan je botten verzwakken . Het drinken van te veel alcohol kan hetzelfde doen . Beperk alcoholgebruik tot niet meer dan een of twee drankjes per dag .
3

Lift gewichten. Doel voor het invullen van minder herhalingen tillen zwaardere gewichten , dit zorgt voor meer effectieve weerstand . Je hoeft geen apparatuur gebruiken, zoals weerstand banden , halters of het gewicht machines. Sit- ups en push- ups zijn gewicht - weerstand oefeningen .
4

Verwerk gewicht-dragende oefeningen in je workout routine . Wandelen is een praktische , low-impact , gewicht-dragende oefening die kan helpen bij het behoud van sterke botten . Je verliest botmassa wanneer u uw lichamelijke activiteit verlagen , dus blijf in beweging voor sterkere botten .
5

Neem calcium en vitamine D -supplementen als je niet genoeg van deze essentiële voedingsstoffen uit het voedsel te krijgen. Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen , echter , kan veroudering vitamine D-deficiëntie veroorzaken . Uw arts kan de juiste voedingssupplementen aanbevelen voor uw behoeften.