Hoe je sterke botten Rebuild Van Osteoporose

Osteoporose is een serieus gezondheidsprobleem waarmee mannen en vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar . Het wordt gekenmerkt door fragiele botten en lage botdichtheid , waardoor het risico op fracturen name in de pols , wervelkolom en heup verhoogt . Als u al osteoporose hebt, kunt u weer op te bouwen en te versterken je botten door het voedsel dat je eet , hoe je beweegt en het nuttigen van bepaalde vitaminen . Instructies
1

Eet voedingsmiddelen met een hoog polyfenolen en kalium , zoals pruimen , bananen en abrikozen . Met inbegrip van deze in uw dieet zal helpen bouwen botdichtheid , evenals helpen bij botvorming . Kopen van 2

Consumeren vitamine D met calcium in tandem . U kunt deze nemen supplementen of door het drinken van gewone melk of sojamelk . Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen , noch men kan alleen worden genomen zonder het verkrijgen van de voordelen van de andere . Beide voedingsstoffen helpen voorkomen verdere botverlies , evenals het bouwen van nieuwe botweefsel .

Voedsel in uw dieet dat rijk is aan zwavel zijn toevoegen 3 . Knoflook en uien zijn rijk zwavel , en haver , nauwelijks , bananen en tomaten . Zwavel helpt bindweefselgroeifactor handhaven en botten te versterken door je hele lichaam .

Eet
4 voedingsmiddelen die grote bronnen van omega - 3 vetzuren , zoals walnoten , tofu , lijnzaad en gekookte sojabonen zijn . Omega- 3 vetzuren helpt je lichaam meer botcellen en verdere botverlies . U kunt ook omega - 3 supplementen .
5

Breng gewicht-dragende oefeningen om weer op te bouwen en versterken van uw botten . Probeer verschillende oefeningen zoals step aerobics , dansen en wandelen. Gewicht-dragende oefeningen stimuleren de cellen in je lichaam om nieuwe botten groeien . Yoga verhoogt ook de botdichtheid en vermindert verder botverlies .