Hoe maak je natuurlijk verhogen botmassa

Gezonde botten te beschermen organen, anker spieren , zorgen voor lichamelijke structuur en slaan calcium , een essentieel mineraal , volgens MayoClinic.com . Piekbotmassa wordt bereikt rond de leeftijd van 30 voor zowel mannen als vrouwen , en na dat je meer botmassa dan je wint , wat kan leiden tot ernstige problemen waaronder osteoporose zult verliezen . Echter, kunt u botmassa natuurlijk het verhogen , of je bent onder de 30 of goed voorbij die leeftijd . Dieet

Het eten van een gezonde voeding is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van botmassa . Calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk , amandelen en spinazie kan helpen versterken botten en verhoging van de botmassa , volgens HealthGuidance.org , zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D , zoals eigeel, levertraan , melk en zuivelproducten. Voedingsmiddelen die omega - 3 vetzuren en dierlijke of plantaardige eiwitten , zoals zalm , walnoten en magere kip bevatten , kan er bovendien voor zorgen dat je de inname van een voldoende hoeveelheid essentiële mineralen en voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid van de botten , volgens Ron Zernicke , Ph.D. , directeur van de UM Bone and Joint Injury Prevention and Rehabilitation Center aan de Universiteit van Michigan . Het drinken van te veel koolzuurhoudende dranken of dranken die geraffineerde suiker bevatten, kunnen leiden tot een afname van de botdichtheid , dus ze moeten worden beperkt. Oefeningen
Weight Training

Regelmatige gewicht - oefening kan helpen bij het opbouwen en onderhouden van botmassa , volgens HealthGuidance.org . Doen gewicht-dragende en gewicht - oefeningen ten minste drie dagen per week bij een gematigde intensiteit is het beste. Begin met een gewicht dat je vertrouwd bent , zelfs als dat slechts £ 5 . Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om een ​​nieuwe oefening plan te starten of te wijzigen je huidige plan bent . Uw arts kan suggesties over oefeningen die kunnen profiteren je net zo goed hebben .
Weerstand oefeningen

Het beoefenen van yoga of weerstand banden kan de botmassa en de dichtheid te verbeteren, vooral als uitgevoerd in combinatie met krachttraining oefeningen . Voor sommige mensen , oefeningen zoals yoga en weerstand band oefeningen kunnen helpen bij het opbouwen genoeg kracht succesvol te zijn met meer inspannende krachttraining oefeningen te zijn .
Raadpleeg uw arts

hebben van uw botdichtheid gecontroleerd zoals aanbevolen door uw arts kan u helpen voorkomen dat ernstige complicaties , zoals osteoporose , als je ouder wordt door het veranderen van uw dieet of lichaamsbeweging routine dienovereenkomstig . Terwijl vrouwen hebben meer kans op osteoporose te ontwikkelen dan mannen , volgens MayoClinic.com , kan verminderd botmassa je weggaat meer vatbaar voor botten en breuken gebroken .