Haal meer vitamine D en calcium in uw dieet . Degenen die alcoholisten hebben lage niveaus van vitamine D en calcium in hun dieet . Tussen 44-87 % van de Amerikanen niet genoeg calcium niet krijgen . Het lichaam heeft vitamine D , zodat het calcium kan opnemen . U wilt meer zuivel in uw dieet , in het bijzonder melk . Beginnen met het drinken van melk , omdat het produceert de botdichtheid . Veel kazen en vormen een goede bron van vitamine D in hen ook . Lever rundvlees , eieren , levertraan , champignons en tonijn zijn goede bronnen van vitamine D in hen . Kopen van 2
Haal meer mangaan in uw dieet . Mangaan draagt bij tot een goede botstructuur in het lichaam . Haal meer mangaan in uw dieet kan bijdragen aan het verminderen van de risico's van osteoporose . Groene bladgroenten bevatten een grote bron van mangaan in hen . Veel kruiden en specerijen zijn heel rijk aan mineralen , en moet worden toegevoegd aan uw dieet . Fruit zoals frambozen en ananas hebben een grote bron van mangaan in hen .
3
Haal meer ijzer in uw dieet . U moet ten minste 10 mg ijzer per dag te krijgen in uw dieet . Ijzer produceert sterke botten en tekort aan ijzer kan leiden tot osteoporose . Noten bevatten een behoorlijke hoeveelheid ijzer in hen . Peulvruchten een uitstekende bron van ijzer . Je moet zeker eet veel peulvruchten , te helpen verminderen osteoporose. Groenten zoals spinazie is wat je meer moet eten . Spinazie is geweldig in het produceren van de botdichtheid . Ik weet dat niet iedereen houdt van spinazie , maar strooi er wat paramesan kaas bovenop . Kaas bevat vitamine D , dus dat helpt produceren meer botdichtheid ook.
4
Haal meer koolhydraten in uw dieet . Koolhydraten leveren energie die nodig is voor je spieren . Granen zijn een grote bron van koolhydraten , samen met pasta ook. Je moet meer rundvlees, die een goede bron van mineralen die bijdragen aan sterkere botten en spieren bevat eten.
Hoe om te doen Water Aerobics met osteoporose
Als je ouder wordt , kun je botten massa , wat kan leiden tot botbreuken en gebroken botte
Culturele en traditionele behandelingen voor Osteoporose
Osteoporose is een aandoening die ervoor zorgt dat de botten te zwak en broos . Mensen met
Hoe te gebruiken toestellen om osteoporose te voorkomen
Osteoporose is een aandoening gekenmerkt door een verzwakking van de botten die in het alg
Hoe om osteoporose te voorkomen met behulp van Soy
Osteoporose treft miljoenen mensen . Bones uiteraard beginnen met hun dichtheid verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win