Hoe te veroveren rug en nekpijn

rug-en nekpijn zijn twee van de meest voorkomende redenen waarom mensen zien hun arts en miss werk , volgens Mayo Clinic . Fysiek veeleisende banen , veroudering en stress zijn slechts een paar van de dingen die de kans op het ervaren van rug-of nekpijn te verhogen . Pijn in de rug of nek kan soms ernstig beperken dagelijkse activiteiten . Het goede nieuws is dat er vele manieren om deze pijn te verslaan dus het hoeft niet om u te vertragen . Wat je
Warmte pak nodig
pakijs
Over-the -counter Heb niet-steroïde anti - inflammatoire geneesmiddelen
Toon meer instructies
1

Breng warmte en /of ijs op de pijnlijke zone . Warmte verhoogt de bloedtoevoer , waardoor de genezing bevordert . Koude vertraagt ​​de circulatie , wat bijdraagt ​​tot het verminderen ontstekingen en pijn . Warme baden of douches ook helpen verlichten spanning in strakke spieren . Kopen van 2

Probeer over-the -counter niet-steroïde anti - inflammatoire geneesmiddelen als uw pijn ernstig is . Uw arts kan ook voorschrijven spierverslappers of sterkere pijnstillers als over-the - counter drugs niet je pijn te verzachten .

Oefen 3 goede houding . Leun niet op tafels of bureaus of hunching je schouders . Lift correct objecten , houd je rug recht en buig je knieën bij het optillen . Niet meer dan u zou mogen heffen; bij twijfel , hulp te krijgen
4

Oefen verstandig oefening wanneer je kunt. . Als je rug of nek pijn is niet te ernstig is , moet je wat oefening proberen . Een fysiotherapeut kan u helpen te bepalen welke oefeningen past bij uw behoeften . Zachte rekoefeningen vaak pijn en stijfheid te verminderen .
5

Experimenteer met yoga of pilates . Deze oefeningen verbeteren balans en houding , terwijl het versterken van uw core spieren . De langzame stukken kan spanning en stress te verminderen.

Try 6 fysiotherapie. Met deep tissue massage , de therapeut druk en wrijving op opgebouwde spanning in zachte weefsels los . Tractie is een andere vorm van therapie waarin uw wervelkolom wordt uitgerekt en gemobiliseerd . Echografie verhoogt de bloedstroom en genezing. Transcutane elektrische zenuwstimulatie ( TENS ) betreft het stimuleren van spieren met een elektrische stroom .

Try 7 alternatieve therapie . Chiropractors , acupunctuur en massage therapie zijn alternatieven die zou brengen verlichting van uw rug-en nekpijn .
8

Vraag uw arts over spinale injecties om pijn te behandelen . Cervicale epidurale en trekker - point injecties verminderen pijn aan de wortels van de zenuwen .