Het herstel van de spieren na Yoga

Vertraagde beginnende spierpijn of DOMS voor de korte, is een vaak voorkomende bijwerking die optreedt na een nieuwe of krachtige training , waaronder yoga . Dit vindt gewoonlijk binnen 12 tot 48 uur na training . Tenzij de spierpijn is een indicatie van iets meer serieus , de pijn verdwijnt meestal binnen een paar dagen tot een week . Oorzaken

milde pijn , stijfheid en beperkte mobiliteit verbonden DOMS worden veroorzaakt door een aantal factoren . Volgens een studie gepubliceerd in een uitgave van 2003 " Sportgeneeskunde, " DOMS van de oefening kan worden veroorzaakt door een of een combinatie van de volgende : . Melkzuur , spierspasmen , bindweefsel schade , ontsteking en enzym efflux theorieën

Behandeling

Wanneer DOMS optreedt , de Mayo Clinic adviseert matige lichaamsbeweging om de pijn te verminderen . Niet - steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen , meestal aangeduid als NSAIDs , is aangetoond effectief verminderen spieren pijn . Naast de pillen , NSAID's zijn verkrijgbaar in andere vormen , zoals gels , crèmes en patches.

Voor een natuurlijke benadering van pijnlijke spieren te verlichten na yoga , "Yoga Journal " beveelt het nemen van een warm bad , gemengd met 2 /3 kopje zuiveringszout en 1/4 kop gemberpoeder . Gember bevordert de bloedtoevoer naar de spieren en zuiveringszout elimineert toxines .
Preventie

Bereid van tevoren om DOMS te voorkomen . Geleidelijk verhogen van de intensiteit van uw yoga houdingen , zodat u de opbouw van uw spieren in een redelijk tempo . Krijgen ten minste acht uur slaap . Blijf gehydrateerd door het drinken van voldoende water . Het Institute of Medicine suggereert vrouwen drinken 9 kopjes water per dag en mannen drinkt 13 glazen water per dag .

Een studie gepubliceerd in het aprilnummer van "Clinical Journal of Sport Medicine " maart 2009 suggereert dat de consumptie van omega - 3 vetzuren kan vertraagde beginnende spierpijn te verminderen .
Onderscheidende Pain

als pijn langer dan een week duurt of als roodheid en zwelling zijn duidelijk zichtbaar rondom een ​​pijnlijke spier , een afspraak maken om uw arts te zien . Dit kan een teken zijn van een infectie . De Mayo Clinic suggereert onmiddellijk medische zorg als u problemen ondervindt duizeligheid, moeilijke ademhaling , ernstige spierzwakte of een hoge koorts gepaard met stijve spieren in de nek . Bel uw arts als u een van de volgende symptomen vertoont: . Pijn die een verrekte spier of een breuk geeft , plotselinge , terugkerende of intense pijn , of spierpijn die optreedt na het nemen van pijnstillers