Hoe maak je pijnlijke spieren Feel Better

Als je niet actief geweest en hebben onlangs opgenomen een uitoefening regime , bent u waarschijnlijk spierpijn ervaren na je training . De technische naam voor dit is vertraagd beginnende spierpijn of DOMS . Het treedt meestal op ongeveer 24 tot 72 uur na de training . Vaak wordt gedacht te worden veroorzaakt door ophoping van melkzuur in de spieren . Echter, volgens de IDEA Personal Trainer tijdschrift , het kan eigenlijk een gevolg van de minuut tranen in je spieren uit te oefenen zijn. Pijnlijke spieren , terwijl ongemakkelijk, zijn gemakkelijk te behandelen. Wat je
cold pack
Warmte pak
Heat patch
zalf
Toon meer instructies nodig
1

Leg een koud kompres op uw pijnlijke spieren . Dit kan een zak bevroren erwten of ijsblokjes in een plastic zak . Wikkel de cold pack in een handdoek , en toepassen op het gebied. Dit ontlast uw pijnklachten en gemak ontsteking. Laat het gedurende 15 tot 20 minuten . Kopen van 2

Gebruik een warmtebron na uw cold pack elke ontsteking en pijn heeft verminderd . Warmte ontspant je spieren en verlicht alle resterende pijn. U kunt een warm kompres of een verwarmingselement gebruiken . Breng de warmte pack voor maximaal 20 minuten . Je kunt ook een warm bad .

Aankoop Goedkope 3 een warmte pleister bij uw apotheek of supermarkt . Deze warmte pleisters hechten aan uw huid. Plaats deze over uw pijnlijke spieren voor een continue bron van pijnbestrijding . Volg altijd de aanwijzingen op het etiket , en gebruik nooit de warmte pleister langer dan is aangegeven .
4

Zie een massage therapeut . Het masseren van uw pijnlijke spieren zal de bloedcirculatie naar uw weefsels te voorzien van zuurstof en voedingsstoffen en verwijder eventuele afvalproducten. Het kan ook helpen gespannen spieren losser en minder pijnlijk . Massage kan helpen voorkomen dat littekenweefsel van de vorming binnen de spier . Hierdoor kan uw spieren om volledig te genezen .
5

Wrijf anti - inflammatoire , pijnstillende crèmes op je pijnlijke spieren . U kunt deze vinden op een apotheek of in de apotheek gangpad van supermarkten . Deze crèmes kunnen helpen verlichten van uw pijn en ontsteking te verminderen .

Doorgaan 6 uit te oefenen en te rekken. Inactief te blijven van de dag na het sporten zal spierstijfheid en pijn aan te moedigen . Probeer in plaats daarvan een aantal zachte , low-impact oefeningen , zoals langzaam joggen, wandelen of zwemmen .