Diabetes Weight Loss Diet

A diabetes gewichtsverlies dieet zal bestaan ​​uit een gezonde balans van voedingsmiddelen . Diabetici baat hebben bij het ​​handhaven van een gezond gewicht , waardoor ze een betere controle over hun bloedsuikerspiegel te krijgen . Het eten van een goed uitgebalanceerd, verminderde calorie dieet zal kick-start gewichtsverlies. Samen met een oefening plan , zal dit dieet helpt diabetici bereiken en behouden van hun ideale gewicht . Wat te eten

Doel om meer groenten, fruit , magere eiwitten en gezonde vetten te consumeren . Vervang vet rood vlees met kip en zalm . Eet grotere porties groenten als zijkanten en koolhydraatrijke producten , waaronder rijst en pasta te beperken. Kleinere maaltijden verspreid over de dag werken goed voor gewichtsverlies en controle van de bloedsuiker . Vermijd het eten van een of twee zeer grote maaltijden . Portiegroottes zijn van cruciaal belang in elke gewichtsverlies dieet . Volgens de American Diabetes Association , de juiste portiegroottes zijn als volgt : vlees, vis of gevogelte , 3 gram ; kaas 1 ounce ; groenten, melk en yoghurt , 1 kop ; rijst en gekookte pasta , 1/3 kop ; gedroogde granen , ¾ cup ; aardappelen en maïs , ½ cup . Meten en te wegen voedsel , als het moeilijk is om te vertellen door te kijken , om de juiste porties te garanderen .
Koolhydraten

Terwijl diabetici koolhydraten en suiker kunnen consumeren , deze voedingsmiddelen zal niet helpen bij gewichtsverlies en zal bloedglucoseregulatie bemoeilijken. Een lagere koolhydraten dieet is ideaal. " Dr Bernstein 's Diabetes Solution " beveelt aan dat diabetici eten niet meer dan 30 gram per dag van koolhydraten, met beperkingen op waar ze te krijgen en wanneer ze te eten . Dit is een extreme verlaging voor de meeste , moeilijk te onderhouden , en niet zonder risico's. Koolhydraatarme diëten kunnen niet voorzien het lichaam en de hersenen met genoeg brandstof voor een optimale functie . De American Diabetes Association beveelt 45 tot 60 gram koolhydraten bij elke maaltijd , maar ook stelt het bedrag kan nodig aangepast voor uiteenlopende behoeften van individuen . Een evenwichtige hoeveelheid lage glycemische index , complexe koolhydraten is de beste oplossing voor gewichtsverlies en gezondheid .
Calorie Restriction

voorzichtig beperking van calorieën is een goede strategie voor het verliezen van gewicht . Diabetici moeten voorzichtig zijn om een evenwichtige voeding te eten , zelfs terwijl het beperken van calorie- inname. Kies low-calorie, voedzame voedingsmiddelen , zoals groenten , maken het grootste deel van het dieet .
Bijhouden

Elke gewichtsverlies dieet zal zijn makkelijker te controleren als een register wordt bijgehouden van alle voedingsmiddelen gegeten . Noteer of gebruik een online eten log aan levensmiddelen en portiegrootte geconsumeerd opnemen . Programma's zijn beschikbaar voor download die voedsel , calorieën , voedingsstoffen en koolhydraten te volgen . Dit zal ook het bewustzijn van die voedingsmiddelen veroorzaken bloedsuiker pieken en dient vermeden te verhogen .