Diabetische dagelijkse voeding Intake Etensporties

Er is niet zoiets als een dieet . Het beheren van uw diabetes is afhankelijk van controle over de porties en koolhydraten tellen . Er zijn drie belangrijke soorten voedingsstoffen in voedingsmiddelen : koolhydraten , eiwitten en vetten . Een gezonde maaltijd zal alle drie types , maar het tellen van koolhydraten ( koolhydraten ) is het belangrijkste onderdeel van diabetes maaltijd planning omdat koolhydraten beïnvloeden bloedsuikerspiegel . Gedeelte vormt een onontbeerlijk . 15 Grams

Een koolhydraat portie is 15 gram . Een carb keuze of portie kan een sneetje brood , een klein stukje fruit of een derde kopje gekookte pasta zijn. De totale hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt bij elke maaltijd is afhankelijk van je gewicht, leeftijd , activiteitenniveau en eetgewoonten . U kunt lijsten van 15 g koolhydraten porties vinden op vele websites te helpen met maaltijd planning . Zie de sectie Resource voor informatie over koolhydraten portiegroottes. "No carb ' diëten zijn geen optie voor diabetici ; diabetici moeten hebben deel-gecontroleerde maaltijden, waaronder koolhydraten .
Mannen en Vrouwen

Mannen en vrouwen hebben verschillende portie moet per maaltijd . Een voorbeeld van een vrouw die actief is in 45 tot 60 g koolhydraten of 3-4 carb keuzes. Voor een inactieve vrouw , zijn slechts twee tot drie porties koolhydraten per maaltijd vereist of 30 tot 45g . Mannen hebben een grotere koolhydraten tellen per maaltijd 60 tot 75 g ( 4-5 carb porties ) . Inactieve mannen moeten plannen voor 3-4 porties of 45 tot 60 g koolhydraten .
Timing

Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat en hoeveel je eet . Een dieet plan voor een diabetespatiënt omvat spacing uw porties. Spacing maaltijden 4-6 uur uit elkaar met 15g carb snacks tussen uw bloedsuikers op peil te houden . Maaltijden overslaan zal uw bloedsuikerspiegel spike of een drastische daling is dat niet gezond veroorzaken . Evenwicht en gematigdheid zijn belangrijk om uw glucose zelfs de hele dag te houden .
Plating

Plating uw eten zal helpen zie je in balans en gecontroleerde delen . Verdeel je bord visueel in vier secties . Voor de lunch of het diner , vullen de helft van de plaat met niet - zetmeelrijke groenten ( sperziebonen , sla, broccoli , kool ) ; een kwart moet mager vlees of andere eiwitten ( vis, eieren , magere kaas, kwark , bonen of peulvruchten ) bevatten ; het resterende kwart zou een zetmeel portie ( zoals een aardappel-of volkoren brood ) bevatten .
Gratis Voedsel

Geen eten is " slecht " voedsel , zelfs geen suiker zolang het past in de gezond dieet . Sommige voedingsmiddelen kunt u oosten zoveel als je wilt , wanneer u maar wilt, omdat deze voedingsmiddelen bevatten een laag aantal koolhydraten en hebben weinig effect op je bloedsuikerspiegel . Sommige van deze voedingsmiddelen zijn onder andere asperges , broccoli , kool, wortelen , komkommer , selderij , greens, groene bonen , okra , uien , spiach , squash , tomaten en courgette . De ingredents gebruikt voor het bereiden van deze " vrij voedsel " te worden geteld in uw maaltijd plan , maar het gebruik van deze voedingsmiddelen houden je langer satisifed . De American Diabetes Association heeft een uitstekend hulpmiddel voor het helpen u rekenen je koolhydraten genaamd " My Food Advisor. " Zie de bronnen hieronder voor een link .