Een typische DiabetesDieet

Een gezonde voeding voor een diabetische persoon behoort hart -gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen . Het voedsel dat u in uw dieet moet lekker en plezierig , maar gezonder dan het voedsel dat je in je oude dieet , met inbegrip van mager vlees en verse groenten en fruit zijn. Groenten

Elke portie groenten die je eet zal ongeveer 25 calorieën bevatten . U dient 3-5 porties groenten in uw dieet dagelijks , meten 1/2-kop van gekookte groenten of 1 kop rauwe groenten per portie. Gezonde groenten voor een dieet omvatten wortelen , broccoli , courgette en kool .
Fruit

Sommige individuen uit de weg vruchten vanwege hun natuurlijke suikergehalte maar het eten van twee tot vier porties per dag is essentieel voor uw gezondheid . Een portie fruit gemiddeld ongeveer 60 calorieën . Een portie zou 1 kopje aardbeien of een enkele oranje zijn. Andere gezonde vruchten voor een dieet omvatten bananen en appels.
Eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor elk gezond dieet . Een portie van eiwitten dient gemiddeld rond de 75 calorieën en kunnen vlees, gevogelte en soms zelfs noten bevatten . U moet ten minste twee porties eiwit per dag . Populaire bronnen van gezonde eiwitten zijn eieren, rundvlees, varkensvlees , vis , schelpdieren en vetvrije kaas .
Melk

Indien u diabeet bent moet je minstens twee nemen tot drie porties melk in uw dieet elke dag. Elke portie omvat ongeveer 90 calorieën . Diabetici worden meestal aangemoedigd om zeer laag vetgehalte of vetvrije melk te drinken .
Fats

Vet is essentieel voor de gezonde functie van je lichaam en mag niet worden uitgeroeid uit je dieet volledig . Je moet echter beperk de hoeveelheid vet dat je eet . Voorbeelden van goed vet keuzes omvatten 1 tl . boter of plantaardige olie , een plakje spek , 2 el . roomkaas , of 1/8 van een avocado . U mag een portie vet bij elke maaltijd en doen zal ongeveer 45 calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse inname
Zetmeel

Zetmeel - . Waaronder granen , brood en rijst - kan met een snelheid van overal worden gegeten 6-11 porties per dag . De standaard portie zetmeel gemiddelden 80 calorieën en kan worden verkregen door het eten van een plakje volkoren brood , 2 sneetjes caloriearm brood , 1/2 van een broodje hamburger of 3/4-cup van ontbijtgranen .


Diabetes Voedsel Exchange

Bij het toesnijden van uw dieet kunt u vinden u een moeilijke tijd bepalen welk voedsel je wel en niet kan eten. Er zijn bepaalde momenten waarop je uitwisselingen kan maken , ter vervanging van een soort voedsel met een ander terwijl zij nog steeds de aanbevolen dagelijkse inname voor de voedingsgroep in kwestie.

Bijvoorbeeld , kunt u een stuk fruit te vervangen door 1 /2 - kopje vruchtensap of fruit in blik . Je kunt 1 kopje rauwe groenten te vervangen door 1/2-kop van gekookte groenten of vers groentesap .

U kunt uitwisselingen die minder specifiek ook. Een kopje melk kan worden ingewisseld voor een alternatief dat tot 12 gram koolhydraten en 8 gram eiwit heeft . Een ounce van vlees kan vervangen worden door 1/2-kop van gedroogde bonen .

Uw dieet , het maakt niet uit welk voedsel je kiest, moet de hoeveelheid snoep , vetten en koolhydraten dat je eet te beperken en tegelijkertijd krijg je veel volkoren voedsel , groenten en fruit.

Zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen alvorens een nieuw dieet plan, vooral als je diabetes hebt. Hij of zij kan specifieke suggesties om u te helpen omgaan met uw individuele conditie .