Het beste dieet voor Diabetes

Velen denken dat het hebben van diabetes zal hen verplichten om speciale voeding te eten en volgt een moeilijk dieet plan . Dit is niet waar . Diabetici kunnen een verscheidenheid van voedsel te eten in gematigde porties. Als u zich aan bepaalde maaltijden en omvatten gezonde producten zoals fruit, groenten , mager vlees , en volkoren granen , kunt u genieten van het leven zoals mensen zonder de ziekte te doen. Van tevoren te plannen

Zoek uit welke voedingsmiddelen je wilt eten en het bedrag dat u wilt consumeren op een wekelijkse basis. Ontwikkelen van een routine en eet je maaltijden op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere dag . Dit zal helpen om het gewicht en de bloedsuikerspiegel onder controle. Als je voedsel eet op onregelmatige tijden , vindt u het misschien moeilijker om glucose niveau te houden waar ze moeten zijn .
Koolhydraten

Als u diabetes medicijnen of insuline , het tellen van koolhydraten is een belangrijk onderdeel van de maaltijd planning . Ze moeten goed voor ongeveer 50 procent van alle dagelijkse calorieën geconsumeerd. De timing en de hoeveelheid koolhydraten die je eet elke dag moet consistent zijn om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden . Het kan nodig zijn de deskundigheid van een diëtist hiervoor gebruiken . Als u insuline gebruikt , kan een diëtist van de hoeveelheid koolhydraten tally in een maaltijd of snack , en wijzig de insulinedosis dienovereenkomstig .

Koolhydraten af te breken in de bloedsuikerspiegel tijdens de spijsvertering . Bevatten complexe koolhydraten in je voeding zoals vers fruit, groenten , volle granen en magere zuivelproducten . Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals witte rijst , snoep, gebak , en verwerkte voedingsmiddelen omdat ze breken sneller dan de meer complexe voedingsmiddelen .
Vezels en eiwitten

fiber helpt reguleren bloedsuikerspiegel. Probeer ten minste 25 gram vezels per dag in uw dieet . Sommige van de beste bronnen zijn tarwezemelen , linzen , noten , erwten , en volkoren brood .

Zorg ervoor dat hoogwaardige eiwitten in plaats van vlees hoog in verzadigd vet te eten. Verschillende soorten vis, zoals tonijn , heilbot , haring en zalm zijn geweldig alternatief voor rood vlees en gevogelte . Heeft gebakken vis en vis hoge geen eten in hoeveelheden kwik , zoals koning makreel en zwaardvis .
Voedingsmiddelen te vermijden en Embrace

Na diabetes verhoogt het risico op een beroerte en hart-en vaatziekten . Als je eet voedsel met veel verzadigde vetten en transvetten , word je nog gevoeliger . Verminder uw consumptie van boter , margarine , room, spek , en verkorting , die vaak worden aangetroffen in gebakken goederen . Kies enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie , koolzaadolie , en plantaardige olie en noten en zonnebloempitten. Gehydrogeneerde oliën zoals palmolie, palmpitolie , en kokos kan ertoe leiden dat uw slagaders te harden en de kans op hart-en vaatziekten . Kies ook zuivelproducten, zoals magere yoghurt en magere melk in plaats van volle melk .