Hoe te Blood Suger Controle

Diabetes is een ziekte die te hoog gehalte van het bloed glucose of suiker veroorzaakt. Het vloeit voort uit het onvermogen van het lichaam om te produceren of goed te gebruiken het hormoon insuline . Als je zijn gediagnostiseerd met diabetes , te weten hoe u uw bloedsuikerspiegel kan controleren met behulp van medicijnen en strategische levensstijl keuzes . Goede bloedsuikerspiegel management kan helpen verminderen het risico op de complicaties in verband met diabetes, die de nieren , het zenuwstelsel en oogaandoeningen, evenals een beroerte en een hartaanval omvatten . Wat je
Voorgeschreven diabetes medicijnen nodig
Groenten en fruit
Low-fat zuivelproducten
Volle granen en peulvruchten
Mager vlees
ei vervangende producten
Fish
olijfolie of koolzaadolie
Noten en zaden
Vetarme substituten voor boter , margarine en het verkorten
glycemische index van voedingsmiddelen Heb Exercise
Toon meer instructies
1

Neem uw diabetes medicatie zoals voorgeschreven door uw arts . Artsen in het algemeen voorschrijven insuline voor diabetespatiënten . Insuline wordt oraal toegediend , via injectie of via een insulinepomp . Volg de instructies van uw arts met betrekking tot de methode die u moet gebruiken , dosering en frequentie . Kopen van 2

Maak er een routine van het eten van maaltijden rond dezelfde tijd en consumeren dezelfde hoeveelheden voedsel per dag. Consistentie is belangrijk, omdat plotselinge variatie dieet veroorzaakt pieken in de bloedsuikerspiegel. Variatie in de inname van koolhydraten maakt het bijzonder moeilijk om de bloedsuikerspiegel te controleren . Carb tellen , of de distributie van uw dagelijkse behoefte koolhydraten gelijkmatig over het voedsel dat je eet , kan helpen .

Maak fruit, groenten , magere zuivelproducten en volkoren granen en peulvruchten zoals linzen , bonen en erwten een integraal onderdeel van uw dieet . Naast het feit dat de meer gezonde koolhydraten voor ons beschikbaar , deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels , die ook helpt om de bloedsuikerspiegel te beheersen.

Verlaag
3 uw inname van calorieën en vet . Beperk uw inname van cholesterol door te kiezen voor mager vlees zoals gevogelte dan orgaanvlees zoals lever . Kies voor eisubstituut producten in plaats van eigeel, en magere melk in plaats van volle melk . Gebruik vis als vervanging voor vetrijke vlees . Voorbeelden zijn heilbot , tonijn en kabeljauw , die relatief minder cholesterol , totaal vet en verzadigd vet bevatten .
4

Verminder uw consumptie van trans-en verzadigd vet. Verminder je inname van margarine , boter en verkorting , die een bron van vast vet zijn . Gebruik in plaats daarvan vetarme alternatieven zoals yoghurt of suikervrije fruit spread . Maak monosaturated vetten , zoals olijfolie of koolzaadolie, of meervoudig onverzadigde vetten , gevonden in noten en zaden , uw belangrijkste bronnen van vet. Vergeet niet dat, terwijl deze zijn gezondere alternatieven voor polysaturated vetten , alle vet moet worden met mate geconsumeerd .

Overweeg
5 met behulp van de glycemische index ( GI ) om u te helpen kiezen voor gezonde voeding . Veel voedingsmiddelen met een hoge GI zijn gekoppeld aan een hogere bloedsuikerspiegel stijgt dan die van low - GI voedsel . Houd in gedachten dat sommige low - index voedingsmiddelen zijn rijk aan vet ; nemen vetgehalte te houden bij het ​​gebruik van de GI index om voedsel keuzes te maken .
6

Verwerk oefening in je bloedsuiker beheersplan . Regelmatige lichaamsbeweging , vooral krachttraining , kunnen helpen om de absorptie van de bloedsuikerspiegel in het lichaam en het verbeteren van haar vermogen om de suiker te metaboliseren .