Insulineresistentie Dieet voor Vrouwen

Als u een vrouw bent die heeft ervaren de frustratie van het zijn op elk dieet , na het naar de letter en het zien geen gewichtsverlies resultaten , insulineresistentie zou de boosdoener zijn . Insulineresistentie veroorzaakt obesitas en kan leiden tot andere aandoeningen zoals verhoogde risico op hart-en vaatziekten , diabetes en zelfs onvruchtbaarheid . U kunt insulineresistentie te keren door het volgen van een dieet op basis van veel vezels en weinig vet . Insulineresistentie

Insuline is een hormoon geproduceerd door de bètacellen in de alvleesklier . Het komt vrij in de bloedbaan te reizen door het hele lichaam , waar het helpt zet het voedsel dat je eet in energie. Insulineresistentie belemmert dit proces. Als insuline niet goed werkt , overtollige glucose bouwt in het lichaam, waardoor verhoogde bloedsuikerspiegel die uiteindelijk kan diabetes type 2 geworden . Als je eet een dieet vol koolhydraten en rijk aan vetten en overtollige suiker uit snoep, koekjes of frisdrank , zal deze toestand snel verergeren . Een bloedonderzoek kan u waarschuwen voor insulineresistentie of diabetes .
Dieet

Het dieet plan van het verleden was om een ​​hoog - eiwit , laag-koolhydraat dieet voor eten korte termijn gewichtsverlies . Volgens Katherine Zeratsky , RD , LD , kunnen gebruik maken van dit type van dieet op lange termijn schade aan de lever veroorzaken . Mensen met een leverziekte moeten vermijden eiwitrijk dieet.

Een succesvolle insulineresistentie dieet voor vrouwen is gebaseerd op vezelrijk en vetarm , met als doel het voorkomen van " pieken " in de bloedsuikerspiegel die kan afwerpen insulinespiegel . In plaats van het tellen van calorieën , zal u rekenen porties . Een portie meet het algemeen 1/2 kop . Eet 07:55 porties van niet - zetmeelrijke groenten ( bladgroenten , bloemkool , peulvruchten ) , 02:58 porties fruit , 03:57 porties volkoren brood of granen , en drie tot vier porties magere eiwitten ( vis , kip , kalkoen of mager vlees ) per dag .

Begin dit programma door iets wit uit uw dieet , zoals verwerkte suiker , meel , witte rijst , aardappelen en alle voedingsmiddelen die met deze ingrediënten elimineren . Deze voedingsmiddelen snel om te zetten in glucose in het lichaam . Stoppen met het drinken van frisdrank , zelfs light frisdrank , evenals koffie of cafeïnehoudende thee . Maak het uzelf gemakkelijk af cafeïne langzaam aan intense bijwerkingen te voorkomen . Cafeïne is een sterke drug en kan je hongerig maken .
Oefening

Een programma om succesvol te keren insulineresistentie bevat ook een reguliere programma van de oefening . Dit betekent niet dat talloze vermoeiende uren in de sportschool . Dagelijkse oefening die zal helpen de balans van uw bloedsuiker is je doel . Neem een ​​30 - minuten lopen , gebruik dan een hometrainer , yoga doen of lopen op een loopband . Als u een eenvoudige oefening die je alleen kunt doen zonder speciale apparatuur te kiezen , zult u
Tips

Een vezelrijke meer kans om te volgen door elke dag . , vetarm dieet bevordert ook het gewichtsverlies en helpt bij het ​​verlagen van uw cholesterolgehalte , de bloeddruk en het risico op een hartaanval .