Oefening dieet voor diabetici

Als er niets aan , diabetes is een ziekte die snel over je hele leven kan duren . Maar gelukkig , het regelen van diabetes is mogelijk door middel van het manipuleren van zowel dieet en lichaamsbeweging . Terwijl een gezonde levensstijl niet kan diabetes genezen , kan het zeker maken zich druk over je conditie een ding van het verleden . Als u , of iemand die je kent , is worstelen met manieren om de verwoestingen van deze ziekte tegen te gaan , volg je dit dieet en lichaamsbeweging plan om te helpen verlichten de aandoening. Diabetes Dieet

Hoewel traditioneel geschuwd door artsen , de effecten van een low-carb dieet in de behandeling van diabetes is steeds meer geaccepteerd . Een low-carb dieet kan helpen met diabetes door het handhaven van een stabiele bloedsuiker en insuline niveaus , wat zal resulteren in gewichtsverlies en elimineren de noodzaak voor een constante en strenge obsessie dan schommelende bloedsuikerspiegel. Zo zal je de controle over je leven terug te krijgen en de impact van uw diabetes te minimaliseren .

U een low - carb plan ter bestrijding van diabetes beginnen , Prevention.com beveelt een dagelijkse inname van koolhydraten van minder dan 125 gram per dag . Dit is zeker liberaler dan de meeste low-carb diëten, die vaak aanbevolen inname zo laag als 20 tot 30 gram per dag . Op dit plan , moet het grootste deel van uw dieet draait om magere eiwitten en gezonde vetten . Goede voorbeelden van magere eiwitbronnen zijn onder andere vlees, kip , eieren en vis . Gezonde vetten zijn een mengsel van dierlijke vetten , natuurlijke vetten ( zoals avocado's ) , en oliën (vis , vlas en olijven ) . Vergeet niet dat , hoewel je mag 125 gram van koolhydraten , de resultaten van het dieet zal grotendeels afhangen van de carb bronnen die u gebruikt om die grens te bereiken. Waar mogelijk , eet koolhydraten uit alleen groenten en fruit , met beperkte volle granen en alternatieve natuurlijke carb bronnen zoals zoete aardappelen .
Diabetes Exercise Program

Krachttraining kan ook positief invloed op uw diabetes , door te helpen bij insulineresistentie bouwen door middel van de vermindering van vet en de ontwikkeling van de vetvrije massa . Om de potentiële voordelen , trein maximaliseren gebruik van zware , samengestelde bewegingen waar mogelijk - vasthouden aan moves zoals deadlifts , squats , bankdrukken , pull - ups , rijen en dips . Uw programma moet bestaat uit ongeveer 80 procent samengestelde bewegingen en 20 procent isolatie bewegingen zoals krullen en triceps extensions .

Een goed voorbeeld programma om je op weg in de sportschool begon omvat ten minste drie dagen per week van total body training.

Voer de volgende routine op drie niet - opeenvolgende dagen .

op de eerste dag , voeren alle oefeningen voor de drie sets van vijf herhalingen met een relatief zwaar gewicht .

de tweede dag , voeren alle oefeningen voor de drie sets van acht herhalingen met een matige gewicht .

En op de derde dag , voeren alle oefeningen voor de drie sets van twaalf herhalingen met een lichtere ( maar nog steeds uitdagend ) gewicht.

De oefeningen zijn : squats , pullups ( of lat pulldown ) , lunges , bankdrukken , dips , en krullen . Gestage progressie te waarborgen , streven ernaar om het gewicht getild van week tot week te verhogen .