Stap-voor- stap DiabetesDieet

Volgens informatie van de Mayo Clinic , diabetes is een ziekte waarbij het ​​lichaam in staat om de bloedsuikerspiegel te reguleren wordt aangetast . Omgaan met een chronische ziekte zoals diabetes kan moeilijk zijn , vooral wanneer u voor het eerst het aanpassen van uw levensstijl om te gaan met deze onverwachte wending . Hoewel er een schat aan informatie , zowel online als in print als op het omgaan met diabetes door dieet manipulaties beschikbaar , soms helpt het om de dingen te nemen een stap tegelijk . Count Koolhydraten

Tellen ( en regulering ) uw dagelijkse inname van koolhydraten door het gebruik van een carb - plafond is de eerste stap om een ​​dieet voor diabetes . Koolhydraten kunnen worden geteld door te kijken naar de etikettering en voedingswaarde-informatie voor een bepaalde voeding en bepalen hoeveel gram koolhydraten in een portie . Wegen of anderszins meet je eten om ervoor te zorgen dat uw tally accuraat is op het eerste. Na enige tijd op een diabetes dieet je dit proces kan verlaten als u een intuïtief gevoel voor portiegroottes te krijgen . Stel jezelf een dagelijkse carb limiet van 150 tot 200 gram op het eerste, verspreid gelijkmatig over uw dagelijkse maaltijden . Dit moet je genoeg ruimte om nog steeds genieten van koolhydraten geven terwijl je je bloedsuikerspiegel onder controle.
Controle Koolhydraten

Controle koolhydraten verbruik door het reguleren van de soorten koolhydraten die je verbruiken terwijl op een dieet . De beste koolhydraten te eten zijn die welke een nominale invloed op uw bloedsuikerspiegel . Dit wordt gemeten door een tool genaamd de glycemische index , die gelederen hoe sterk bepaalde soorten voedsel invloed op uw bloedsuikerspiegel , met voedsel bezit van een hogere score leidt tot een navenant hogere stijging van de bloedsuikerspiegel . Eet alleen de koolhydraten die een lage score op de glycemische index hebben , met inbegrip van groenten van alle soorten , fruit zoals appels , grapefruits , sinaasappelen, kersen , pruimen , peren en perziken , en volle granen zoals gerst , tarwe en rogge .

ronden de Diet

toevoegen in zowel eiwit en vet bevattende voedingsmiddelen te ronden uw dieet . Terwijl fruit , veggie , en carb consumptie vormen het grootste deel van uw opname , moet de rest redelijk gelijkmatig verdeeld tussen eiwit en vet . Gezonde eiwitbronnen zijn die relatief laag zijn in verzadigde vetten , zoals gevogelte , magere vlees en zeevruchten. Gezonde bronnen van vet zijn die natuurlijk , zoals het vet in kokosnoten , avocado , noten , peulvruchten , zaden en olie. Omvatten zowel een eiwit en een vette bron bij elke maaltijd te ronden uw diabetes dieet .