Wat is een goede oefening routine voor diabetici

? Wilt u uw bloedglucose controle te verbeteren en in vorm te krijgen ? Oefening , samen met een gezonde voeding , kan verbeteren of zelfs te elimineren type 2 diabetes . Oefening zal u helpen gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden , en heeft bewezen positief effect op de bloedsuikers hebben . Het helpt je lichaam reageert op insuline , verbetert de bloedsomloop , vermindert stress en verlaagt het risico op hart-en vaatziekten . In sommige gevallen kan uitoefenen de behoefte aan insuline of andere diabetes medicijnen te elimineren . Het starten van een oefening routine

Diabetici moeten altijd praten met hun arts voordat u begint met sporten . Uw arts kan een aantal gedachten over de aard van de oefening dient u in te betrekken en de duur . Dit geldt vooral als je overgewicht of uit vorm zijn , of als uw diabetes is uit de hand.
Start Langzaam

Als je niet gewend bent om te oefenen , probeer niet te veel te doen . Begin met een 15 minuten lopen , een half uur van het water aerobics of een paar eenvoudige mijl op een fiets . Langzaam opbouwen als je sterker . Stretch altijd 5 minuten voor en na de training .
Goede oefeningen voor diabetici

Wandelen, zwemmen , aqua-aerobic en fietsen zijn goede keuzes voor diabetici. Als u te zwaar bent , wachten om te beginnen met lopen totdat je gewicht te verliezen, vooral als je problemen hebt met je knieën hebben . Maak het uw doel te werken 30 tot 45 minuten op zijn minst drie keer per week . Probeer te werken tot 5 dagen per week . Wees altijd op hetzelfde tijdstip van de dag , omdat dit zal u helpen de controle van uw bloedsuikerspiegel .

Uw oefening routine moet ook aërobe training en flexibiliteit oefeningen . U kunt ook eenvoudig oefening toe te voegen in uw dag door steeds meer actief. Werk in uw tuin , schoon uw huis , neem de trap of manieren vinden om extra te wandelen krijgen inch Mis deze niet in de plaats van uw formele oefening , dat wel. U profiteert van de aanhoudende druk van 30 tot 45 minuten van de oefening . Maar extra beweging zal helpen bij het afvallen en stemming controle, beide belangrijk voor type 2 diabetici.
Insuline , Bewegen en Voeding

Als u klaar om uit te werken , en het is al meer dan een uur , omdat je voor het laatst gegeten , eet een snack met eiwit en wat koolhydraten . Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100-120 , een hapje eten voordat u gaat trainen . Houd een hapje in uw training tas of een zak in het geval van een lage bloedsuikerspiegel .

Als u insuline , lichaamsbeweging te nemen na het eten wanneer je het minst kans op een lage bloedglucose krijgen . Controleer uw bloedsuikerspiegel vóór en na de training en als je begint te ziek voelen tijdens het sporten . Als uw bloedsuikerspiegel is meer dan 240 , niet uitoefenen .

Monitor uw bloedsuiker een uur of zo na het sporten om ervoor te zorgen dat het niet te laag wordt .
veiligheid tijdens het sporten

Draag een medic alert armband en dragen identificatie. Een eenvoudige manier om de identificatie te dragen is om een gat in de hoek van uw licentie verlopen bestuurder en draad een schoenveter door het gat voor de binding van je schoenen .

Altijd uw glucosemeter met u samen met een hapje en uw mobiele telefoon. Als u symptomen van de ziekte ervaren , extreem hoge bloedsuikerspiegel , extreem lage bloedsuikerspiegel of andere negatieve symptomen , bel voor hulp en behandeling van de symptomen als je kunt .

Zoek een training maatje die begrijpt uw diabetes om te wandelen of te fietsen met u , of laat uw water-aerobics instructeur of iemand in uw sportschool weten dat u diabetes en geef ze een alarmnummer te bellen als zij zich zorgen over uw gedrag. Alleen uitoefenen is niet een goed idee als je het risico lopen extreem hoge of lage bloedsuikers . Als je de gewoonte van het controleren van uw bloedsuiker hebben ontwikkeld , zult u weten wat uw veilige bereik is .