Bekken oefeningen zoals Kegels

Kegel oefeningen krijgen veel publiciteit in de media voor hun effectiviteit bij de behandeling van urine-incontinentie en het versterken van de geslachtsorganen van beide geslachten . Terwijl men hun hele leven kon gaan oefenen niets meer dan de basis Kegel oefening , loont het om te onthouden dat ras is het kruid van het leven . Met dat in gedachten , overweeg dan te proberen deze Kegel variaties tijdens uw volgende bekken training. Misschien vindt u dat zij uw bekkenbodemspieren controle volledig kan naar een ander niveau . Golf oefening

Voor deze oefening contract elk van uw bekkenbodemspieren terrein ( vaginaal, anaal , en urethra ) een voor een van voor naar achter . Houd elke ruimte krap voor 1-2 seconden . Ontspan ieder op zijn beurt , dan beginnen weer van achter naar voren . Blijven maken " golven " met uw bekkenbodemspieren voor vijf tot 10 in totaal " passeert " heen en weer .
Lift proef

Stel je voor dat je bekkenbodemspieren vormen een bouwen , met de bodem op uw lies en de top in de buurt van je navel. Draai langzaam de spieren en de " lift " te verhogen naar de eerste verdieping . Langzaam los en herhaal , het nemen van het naar de tweede verdieping . Voltooi de cyclus tot je het verhogen van uw bekkenbodem zo hoog mogelijk , dan langzaam ontspannen alle spieren beginnen bij de top en werk je weg terug naar beneden .
Trappen

Contract al je bekkenbodemspieren zo hard mogelijk gedurende een seconde . Vrij te maken voor een tweede . Contract dan twee seconden en laat twee seconden . Escaleren van de " trap " tot u houden en ontspannen gedurende 10 seconden . Als u niet in staat om alle 10 stappen van de oefening onmiddellijk te voltooien , werken er naar toe in de tijd.
Progressieve

Progressieve werk door langzaam aandraaien en langzaam loslaten van de spieren betrokken . Begin met het licht aandraaien van de spieren voor een vijf tellen . Aan het einde van de vijf seconden , zonder de spieren te ontspannen , samentrekken ze een beetje harder en houd die voor nog eens vijf seconden . Ga verder vergroten van de kracht van de squeeze elke vijf seconden ingedrukt totdat u een maximale contractie te bereiken . Herhaal vervolgens de volgorde omgekeerd door iets loslaten van de krimp meer en meer om de vijf seconden totdat u volledig ontspannen .
Overwegingen

Begrijp dat het ontwikkelen van de mogelijkheid om volledig te voeren al deze variaties zullen tijd en energie . Wees niet ontmoedigd als je niet in staat om de oefening zoals beschreven voltooien . Probeer maar eens je best en na verloop van tijd , geleidelijk verhogen van de intensiteit van de oefening tot je het kunt uitvoeren als volledig geschreven. Dus de volgende keer dat u besluit om uw " Kegel " spieren te trainen , probeer dan een van deze vier varianten om uw beheersing van bekkenbodem contracties voltooien .