Hoe maak je een Blaas Retrain om Regain Capaciteit

Het is gebruikelijk voor mensen om de badkamer te gaan wanneer de drang zich voordoet. Echter, wanneer urineproblemen de controle in de vorm van frequent urineren , het kan snel uitgegroeid tot een lastig overlast . Blaastraining is het proces van urine die gedurende langere tijd geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd tussen badkamer reizen . In dit te doen , zal de blaas daadwerkelijk beginnen te ontspannen en minder prikkelbaar . De methode is eenvoudig maar vereist geduld en vastberadenheid als het niet zal gebeuren 's nachts . De cyclus van ongemak en angst , gevolgd door tijdelijke verlichting is niet gemakkelijk te breken . Wat je
Notebook nodig
Toon meer instructies
1

Bepaal uw pattern.Record de tijden van uw badkamer reizen en urine lekken voor twee dagen om uw huidige badkamer te bepalen frequentie . Schrijf het op in een dagboek . Kopen van 2

Ontwikkel een schedule.Figure de hoeveelheid tijd tussen de badkamer bezoeken en voeg 15 minuten . Bijvoorbeeld , de gemiddelde tijd tussen de ritten naar het toilet is 45 minuten . Voeg 15 minuten naar die tijd . Wacht 60 minuten tussen de ritten .
3

Ga op schedule.Empty je blaas eerste ding in de ochtend op de dag dat je begint . Ga weer naar de toegewezen tijd op uw schema , zelfs als je niet de drang hebben op dat moment . Noteer je vooruitgang in je dagboek .
4

Verhoog je time.Add nog eens 15 minuten om uw planning als je eenmaal vertrouwd bent met uw huidige toegestane tijd zonder urine lekt bent . Uw nieuwe tijd tussen de ritten is 75 minuten . Dit kan een paar dagen of een paar weken duren . Herhaal het proces , het verhogen van uw intervallen met 15 - minuten verhogen elke keer .
5

Training is alleen voor daytime.Get op uit bed en plassen wanneer 's nachts de drang zich voordoet . Uw dag training zal uiteindelijk invloed hebben op uw gehele urine patroon .
6

Voer Kegels ( bekkenbodemspieroefeningen ) door te doen alsof om te voorkomen passeren van gas . Voel de inkrimping van de rug in tegenstelling tot de voorkant . Niet contract buik -, been- of bilspieren . Herhaaldelijk samentrekken en ontspannen bekkenbodemspieren met zowel korte contracties ( quick knijpt en releases) gedurende 3 tot 5 seconden en lange samentrekkingen van elk 10 seconden met 10 seconden rust tussen elke . Bouwen tot 30-40 lange Kegels dagelijks.