Elke actie die uw core- spieren , zoals niezen , hoesten of lachen , houdt zich bezig kunnen zwakke blaas spieren benadrukken en leiden hen om te brengen met een aandoening die bekend staat als stress-incontinentie . Als u uw prostaat verwijderd en ervaring incontinentie hebben gehad , zou de operatie te wijten. Je bent misschien geneigd om minder vloeistoffen drinken of uitgesneden lachen als je stress-incontinentie , maar zal ook uw algehele gezondheid en geluk te verhogen . In plaats daarvan concentreren op het versterken van je blaas spieren en houd je leven .
Weight Loss
Gewichtsverlies kan stressincontinentie verbeteren als je met overgewicht of obesitas . De toegevoegde ponden duw op de toch al verzwakte spieren van je blaas , benadrukt ze verder , zegt Mayoclinic.com . Dr Henry Lai , assistent professor in de chirurgie aan de Washington University School of Medicine in St. Louis , Missouri , legt uit dat gewichtstoename de oorzaak van incontinentie kan in sommige gevallen. Als u onlangs een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te hebben opgedaan , probeer dieet en lichaamsbeweging om de pondjes kwijt alvorens meer invasieve procedures voor uw incontinentie .
Tijd Voiding
Bezoek de badkamer elke drie uur of je voelt de drang om gaan . Tijd plassen zorgt ervoor dat uw blaas nooit overdistended of te ver uitgerekt . Het beperkt ook de hoeveelheid vloeistof opgeslagen in de blaas dus als je niest , is er niet zo veel urine vrij te geven . Tijd plassen is vooral effectief als je een overactieve blaas , maar het kan helpen met stress -incontinentie , ook.
Huiduitslag
Alsof omgaan met onverwachte urine niet genoeg is, kan incontinentie leiden tot huiduitslag door contact met urine . Deze kunnen pijnlijk en lelijk . Hoewel het pijnlijk kan zijn in eerste instantie om een pad te dragen , een absorberende laag transporteert het vocht en houdt je huid gezond . Het houden van extra pads en een verandering van ondergoed in uw auto of bureau kan u helpen comfortabel te blijven en laat je uit natte kleren voor je huid geïrriteerd raakt .
Kegels
Als u denkt dat Kegel oefeningen zijn alleen voor vrouwen , denk opnieuw . De Mayo Clinic zegt Kegels verbeteren en incontinentie te voorkomen door het versterken van de allerbelangrijkste blaas sluitspier - denk aan het als de deur naar je blaas die u wilt gesloten blijven . Om een Kegel doen , draai de spieren die je gebruikt om te stoppen met urineren , gedurende minstens vijf seconden en laat dan los . Niemand kan zien dat je doet Kegels , dat doen ze thuis , tijdens uw woon-werkverkeer en zelfs in vergaderingen - . Hoe meer je ze doet, hoe meer verbetering kunt u zien
In Fiber
Omdat je darmen en je blaas zo dicht bij elkaar , obstipatie kan stress -incontinentie verergeren , omdat er extra gewicht duwen op je blaas . Lai legt uit dat het beheer van uw constipatie is een van de beste manieren om te gaan met incontinentie . Het kan een hoest of nies die je duwt over de rand , maar een back - up darmen kan lekken groter maken . Als uw ontlasting hard of onregelmatig , voeg extra vezels aan uw dieet .
Blijf Actief
Er zijn vele fysieke manieren om stress -incontinentie te bestrijden, maar vaak de mentale aspecten van het probleem zijn moeilijkst te , de Mayo Clinic notities te verlichten . Je eerste reactie kan zijn om naar huis en in de buurt van een toilet te blijven , maar het isoleren van jezelf van vrienden , familie en activiteiten kan je het gevoel nog erger . Het dragen van een pad kan u toestaan om zich te concentreren op het genieten van jezelf in plaats van lopen naar het toilet voor elke kleine lek. Lai vertelt zijn patiënten dat het uitsnijden van activiteiten zoals lopen gewoon om stress-incontinentie problemen te voorkomen negatieve invloed op hun leven en kunnen niet gezond zijn .
