Hoe te Incontinentie Versla

Incontinentie kan voorkomen dat u deelneemt aan uw normale dagelijkse activiteiten . Frequent urineren en lekkage kan pijnlijk , lastig en frustrerend. Incontinentie kan aangeven andere gezondheidsproblemen zo goed en moet worden vermeld met uw arts . Echter, er zijn een paar stappen die u kunt nemen om jezelf te voorkomen en versla incontinentie . Wat je
Notebook en pen
Toon meer instructies nodig
1

Start een notebook om uw blaas activiteit te documenteren . Noteer de tijd van elke plassen , elke toevallige lekkage en de hoeveelheid en het tijdstip van elke drank je verbruikt. Dit zal u helpen om te bepalen wanneer je het meeste risico op incontinentie . Kopen van 2

Train je bekkenbodemspieren aan je urine controle te verhogen . Om dit te doen , zitten comfortabel en knijp je bekkenspieren alsof je probeert te stoppen met urineren . Knijpen en loslaten meerdere keren tijdens elke sessie.

Reach en verblijf in uw gezond gewicht 3 . Werk samen met uw arts om een ​​gezond plan dat het beste werkt voor u om te winnen of verliezen gewicht om je doel te bereiken .
4

Stoppen met roken als je op dit moment doet . Roken kan aanvallen toenemen met incontinentie .
5

Verhoog vezels in uw dieet. Eet fruit zoals frambozen , peren en appels. Kies groenten zoals artisjokken , erwten en broccoli . Kies volkoren pasta's en brood dan die gemaakt met verrijkte witte bloem .