Kegel oefeningen voor de Pelvis

Veel vrouwen ervaren stress-urine -incontinentie enig moment tijdens hun leven . Je hebt misschien gemerkt urineverlies als je niest , hoest of zelfs lachen . Het kan heel gênant zijn en uw activiteiten en levensstijl te beperken . Een optie voor de behandeling van urine-incontinentie is het doen Kegel oefeningen . Ze helpen om de vloer van uw bekken te versterken . Oorzaken van incontinentie
zwangerschap kan een verzwakking van de bekkenbodem waardoor incontinentie veroorzaken . p Er zijn een aantal redenen waarom uw urineblaas kan lekken . Bekkenbodemspieren kan worden verzwakt door de zwangerschap , bevalling , trauma , straling , obesitas , veroudering en ook van een eerdere bekkenchirurgie , die hysterectomie omvat . Na een verzwakking van de bekkenbodem , kunnen de blaas en urethra ontspannen van hun normale posities. Abdominale druk van niezen, hoesten of lachen of eenvoudige tillen kan leiden tot een ongewenst verlies van urine.
Kegel oefening Voordelen
U kunt Kegel oefeningen doen tijdens het staan ​​in een lange rij .

Kegel oefeningen geen speciale uitrusting of kleding nodig . Ze zijn gemakkelijk te leren , en kan overal worden gedaan op elk moment. Je kunt ze zo vaak als je wilt met niemand zich ervan bewust dat je ze aan het doen zijn . U kunt staan ​​in de rij bij de supermarkt of zitten aan een film . Hoe vaker u uw Kegel oefeningen , hoe sneller u zult merken de voordelen
Kegel oefeningen
Perform Kegel oefeningen vaak en goed - . Je bekkenbodemspieren zal worden sterker

Kegel oefeningen uit te voeren , gericht op specifieke spieren . Probeer niet om je been -, bil- of buikspieren verplaatsen . Om Kegel oefeningen goed , opdracht uit te voeren alsof je probeert om je urinestraal te stoppen. Trek ook je rectum alsof je probeert niet om gas te geven . Contract je anus . Proberen om elke kegel voor een langzame telling houden om 5 . Het kan moeilijk zijn om vast te houden in het begin, maar hoe meer je oefent , hoe makkelijker het wordt . Uw bekkenbodem wordt sterker als je de juiste te doen Kegel oefeningen . Span je bekkenbodem voordat je niest , opstaan ​​uit een stoel , lachen , hoesten of een lift , en je zult minder last hebben van urine-incontinentie.