Oefeningen voor blaasproblemen

Urine-incontinentie , terwijl niet een levensbedreigende aandoening , is vaak pijnlijk en kan ernstige gevolgen voor uw levensstijl en activiteiten . Het valt beide geslachten , hoewel vrouwen zijn twee keer zoveel kans op incontinentie . Leeftijd, de menopauze , immobiliteit en louter stress op je lichaam uit het leven kunnen verzwakken de bekkenbodemspieren . Enkele vaak voorkomende oorzaken van incontinentie zijn zwangerschap , bevalling , overgewicht , constipatie en infecties van de urinewegen , evenals bijwerkingen van medicatie. Al deze aandoeningen kunnen acute blaas incontinentie veroorzaken . Meestal, als deze spieren zwak worden , oefeningen kunnen ze weer sterk te maken. Stop de Frequent dringt

bekkenbodemspieren ondersteunen de plasbuis en de blaas . Wanneer deze zwak worden, zo heeft u het vermogen om urine op te houden in je blaas . Zoals met alle spieren , zonder te oefenen ze zwak kunnen worden . Bij bekkenspieren , kan het resultaat vaak urineverlies . Kegel oefeningen zijn een algemeen voorgeschreven revalidatie oefening voor mensen met een tijdelijke incontinentie . Deze oefeningen versterken de bekkenbodem en zijn bekend effectief in het elimineren tijdelijke urine-incontinentie te zijn . Voordat u probeert Kegel oefeningen , moet u begrijpen wat spieren te isoleren . Een gemakkelijke manier om te begrijpen is om te beweren dat je je blaas te legen , maar je moet het te houden inch Eigenlijk stel plassen en vervolgens hebben om halverwege te stoppen . Dat gevoel van te stoppen , houdt het in, er gebeurt als je bezig precies dezelfde spieren die worden gebruikt in de Kegel . Als alternatief kunt u draai de rectale spieren alsof je in gas vasthouden .
Squeeze , release , Repeat ...

De twee soorten Kegel oefeningen zijn de snel en het trage Kegel . De snelle Kegel is gewoon het proces van persen en ontspannen van de bekkenbodemspieren heel snel , meestal in sets van 10 . Tijdens de langzame versie , draai de spieren , houden tot 10 seconden en laat dan los . Opnieuw moet je deze doen in sets van 10 . Idealiter , om verandering te zien, te doen Kegel wordt vier keer per dag . Je mag niet in staat zijn om heel veel te doen in het begin , maar vier sets van 10 moet het uiteindelijke doel zijn. Dan elke week , verhogen de sets tot je bekkenbodemspieren sterker . Het kan een paar weken duren om enige vooruitgang te zien , dus het is noodzakelijk dat u een regelmatige routine te ontwikkelen. Zoals altijd , een arts raadplegen voor de follow - up examens , als uw toestand verslechtert of zie je geen verbetering .
Een nieuwe betekenis aan Weight Training

ander minder bekende bekkenbodem oefentherapie voor vrouwen die lijden aan incontinentie is vaginale gewicht opleiding. Dit wordt vaak gebruikt voor stressincontinentie . Vaginale gewichten hebben de vorm van kleine kegels en worden geleverd in sets van vier of vijf met verschillende gewicht waarden net als de hand gewichten . De kegels algemeen wegen 20 tot 80 gram . U voegt de kegel en draai de spieren rond de vagina gedurende enkele minuten. Je moet opbouwen tot 15 minuten en in staat zijn om het gewicht te verhogen als je sterker groeien. Idealiter zou de oefening moet worden uitgevoerd gedurende 30 minuten . Je moet vaginale gewicht opleiding toe te voegen in je routine , zodat je doet je oefeningen elke dag , twee keer per dag .