Zwakke controle over de blaas Oefeningen

Een zwakke blaas , of urine-incontinentie , is een vrij veel voorkomend verschijnsel en , volgens de National Institutes of Health , treft vrouwen vaker dan mannen . Vrouwen van elke leeftijd kan urine- incontinentie en de oorzaken variëren van zware inspanning en zwangerschap tot structurele problemen in de blaas . Mannen hebben meer kans om te lijden incontinentie verband met prostaat problemen . In beide gevallen , het versterken van de bekkenbodemspieren kan helpen verminderen en zelfs gevallen van urine- incontinentie te elimineren . Kegel oefeningen in de jaren 1940 werden

Kegel oefeningen ontwikkeld door Dr Arnold Kegel als een manier om na de bevalling incontinentie te behandelen. Deze oefeningen zijn ook effectief bij vrouwen die niet hebben ervaren bevalling. Ze zijn eenvoudig uit te voeren . Door hun anatomie , vrouwen hebben verschillende opties voor het uitvoeren van Kegels , en er zijn zelfs tools en hulpmiddelen om te helpen versterken van de bekkenbodemspieren .
Kegel oefeningen zonder gereedschap

Een vrouw kan Kegel oefeningen overal en op elk gewenst moment uit te voeren door te knijpen de vaginale spieren en houdt vijf tot 10 seconden . Thuis kan ze haar vinger in haar vagina om te controleren of zij het ​​aangaan van de juiste spieren .
Kegel Oefeningen Met Hulpmiddelen

Een vrouw kan gebruiken vaginale gewichten om zowel versterking van de bekkenbodem en ervoor zorgen dat zij het ​​aangaan van de juiste spieren . Vaginale gewichten worden tampon - apparaten in de vorm en komen meestal in afgestudeerd sets , van 20 tot 70 gram. De vrouw moet beginnen met het laagste gewicht en houdt het gewicht in haar vagina , met alleen de vaginale spieren . Als ze in staat is om dit te doen gedurende ten minste 15 minuten , afgestudeerden ze naar de volgende gewicht.
Kegel Oefeningen voor mannen

Mannen niet dezelfde voordelen als geen vrouwen en , volgens de American Cancer Society , hebben gemengde resultaten met Kegel oefeningen . Een van de grootste nadelen is dat mannen hebben geen manier om fysiek te voelen als ze het aangaan van de juiste spieren - veel mannen het contract van de anus of buikspieren per ongeluk . De National Institutes of Health adviseert mannen bezighouden dezelfde spieren zouden ze wanneer het proberen om te voorkomen dat het passeren van gas . Als dit juist gebeurt , dienen zij een trekkende gevoel in het bekkengebied voelen .