RICE staat voor rust, ijs , comprimeren en Elevate , en wordt gebruikt om te herinneren die met verstuiking verwondingen wat ze moeten doen om de genezing te bevorderen. Eerste , rust je pols , zodat het lichaam zichzelf kan genezen . 48 uur rust aan het gebied is een goede standaard , maar u kunt wensen om uw arts te raadplegen voor een exacte tijd . Tweede , ijs je pols , die zwelling verminderen en de pijn verlichten . Breng een zak ijs 4 tot 8 keer per dag voor een periode van 20 minuten . Derde comprimeren met een omslag , om zwelling te verminderen . Laat de wrap op in uw hele dag minstens twee dagen . Tenslotte verheffen het gebied , waardoor het bloed terugstroomt naar het hart , om de zwelling te verminderen . Het is handig om deze tijdens het slapen doen , door alleen het plaatsen van een kussen onder je pols.
Warmte en Bewegen
Na 48 tot 72 uur , als de zwelling is verdwenen , beginnen om warmte therapie en wat lichte oefeningen te gebruiken om uw pols te rehabiliteren . Breng een warm kompres aan de pols gedurende 20 minuten , en volg met stretching en het masseren van de pols , om te helpen krijgen mobiliteit. Lichte oefeningen , zoals licht knijpen in een stressbal of op te heffen licht £ 2 gewichten , kan ook helpen bij de wederopbouw kracht in de pols . Warmtebehandeling kan ook worden afgewisseld met icing de pols , maar oefening moet worden gevolgd op na warmtebehandeling.
Bewegen terug naar de normale activiteit
Afhankelijk van de ernst van de verstuiking , genezing zal verschillende hoeveelheden tijd in beslag nemen , maar het uiteindelijke doel is om weer in de normale activiteiten met het beschadigde gebied te verplaatsen . Raadpleeg uw arts over uw letsel en vragen over de terugkeer naar meer inspannende activiteiten, zoals lichaamsbeweging , tillen en sport . Zorg ervoor om dit te doen , zoals opnieuw verwonden van je pols zal alleen het probleem overdrijven .
Trigger Finger is een aandoening die de vingers of duim beïnvloedt , waardoor de getroffen
Oefeningen voor Posterial Tibiale tendinitis
Een pees is een dikke band van vezelig weefsel dat de spieren met elkaar verbindt. De tibi
Remedies voor een verstuikte enkel
Een verstuikte enkel gebeurt wanneer de ligamenten in de enkel gescheurd vanwege een bless
Aanbevolen behandeling van een verstuikte enkel
Bijna iedereen kent de pijn van een enkelletsel. Op het moment dat het zich voordoet , een
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win