How to Get Rid van schouder tendinitis

Methode voor het elimineren van de schouder tendinitis pijn. Wat je nodig hebt
dumbell gewichten
Tijd
Inspanning
Toon meer instructies
1

De eerste stap in het genezen van pijn in de schouder is te laten de schoudersteun . Als het gewricht voelt warm of branden, is er nog steeds een grote hoeveelheid irritatie en je moet gebruik maken van afwisselend warm /koude pers behandelingen in combinatie met rust, totdat de warmte /brandende /pijn is weg . Kopen van 2

Uw schouder misschien nog pijn of zijn krakende of pop tijdens het verplaatsen , maar moet niet het gevoel koortsig of kloppen of branden, en de meerderheid van de stekende pijn mOETEN weg met rust gaan .
3

op dit moment moet je je schouders weer op te bouwen . Je moet een aantal variabele dumbell gewichten te krijgen ... je gaat doen LATERAL DUMBELL HAALT met zoveel gewicht als je kunt doen en nog steeds minstens 15 herhalingen voltooid . U moet 4-6 sets , ten minste 15 herhalingen per set ( maar niet meer dan 25 herhalingen ) doen , dan rest de volgende dag .
4

Wanneer je merkt dat je meer doen dan 20 herhalingen met het gewicht , moet je het gewicht weer te verhogen tot u ongeveer 15 kunt doen en de schouderspieren voelen uitgewerkt . Blijf dit herhalen cyclus , de opbouw van de gewichten elke keer dat u kunt meer dan 20-25 herhalingen per set doen . U zult merken dat in de tijd van de spieren en pezen hebben hun kracht herwonnen en de pijn is verdwenen .
5

Denk ook aan de uitvoering van een regime van push - ups als roeien oefeningen om de spieren van volledig werken de romp en schouders , want dit zal voorkomen dat een soort van gezamenlijke problemen als gevolg van onevenwichtigheden in spiermassa.
6

als u besluit om de uitvoering van de andere oefeningen , begin langzaam en krijg je schouders gebruikt om de beweging. Begin met push - ups op je knieën als dat nodig is , doet zo veel herhalingen als je kunt met de juiste vorm ... niet stuiteren of snel gaan , omdat dit zal de schouders weer irriteren . Langzaam en voorzichtig . 4-5 sets om de andere dag .