Oefeningen voor Hamstring tendinitis

Hamstring tendinitis resultaten van kleine scheurtjes in de hamstring als gevolg van letsel , overbelasting of ouderdom . De meeste gevallen van hamstring tendinitis genezen binnen vier tot zes weken zonder de noodzaak van een operatie of medische ingreep , zolang de patiënt zich onthoudt van alle onnodige fysieke activiteit die pijn toeneemt . Echter , er zijn een aantal at-home oefeningen die de pees kan versterken en verkort de hersteltijd . Eerste 72 uur

In de eerste drie dagen na een hamstring pees blessure , is het het beste om af te zien van de uitoefening en de focus op icing , comprimeren , verheffen en rust van pijnlijke activiteiten . Proberen om een trainingsprogramma te snel na een blessure kan resulteren in chronische tendinitis beginnen . Anti - inflammatoire medicatie kan ook helpen versnellen herstel tijd .
Hamstring

Na de eerste periode van 72 uur is verstreken , wordt het algemeen als veilig beschouwd om een hamstring beginnen Oefeningen stretching en versterking programma. Echter , moeten individuen niet vergeten om hardlopen , sport en andere activiteiten die grote druk leggen op de pees gedurende ten minste vier tot zes weken .

Oefeningen voor hamstring tendinitis zijn eenvoudig en niet te veel fitnessapparatuur vereisen vermijden . De volgende oefeningen kunnen helpen versterken van de pees en versnellen het herstel tijd :

- Hamstring staand rek : Met je voet op een stoel , leun naar voren met je rug en knie rechtdoor totdat je voelt een lichte tot matige rek in je knie of de achterkant van je bovenbeen . Hold gedurende 15 tot 20 seconden en herhaal viermaal de schakel benen als voltooid . Een alternatief voor de hamstring stretch is om de knie te buigen lichtjes als het houden van de knie recht te pijnlijk

- Hamstring zit stretch : . Leun voorover met een been voor je . Probeer je tenen aan te raken en houd de knie en rug zo recht mogelijk . Houd stretch 15-20 seconden en herhaal vier keer . Alternate benen als u klaar bent

- . Hamstring curl . Aan de hamstring curl uitvoeren , heb je een weerstand band nodig . Plat op je buik , wikkel de weerstand band rond je enkel en met je handen achter je rug, langzaam buig je knie naar je rug. Herhaal 10 tot 20 keer , afwisselend benen .

Als stretch elk pijnlijk of ongemakkelijk , stop dan onmiddellijk om te voorkomen dat verdere verergering van de pees .
Waarschuwing

Als u problemen ondervindt ernstige pijn die niet wordt verlicht met pijnstillers en ijsvorming , moet u uw arts raadplegen om te achterhalen of cortisol injecties of zelfs een operatie nodig is .