Hoe te voorkomen Ontsteking

Wanneer het menselijk lichaam detecteert dat er vreemde stoffen in haar systeem , zoals een virus of bacterie , reageert door het verzenden van witte bloedcellen . De chemische stoffen die vrijkomen uit de witte bloedcellen te verzamelen met vloeistof om ons te beschermen en blokkeren de vreemde indringers . Een lokale reactie plaats in de cellen van de lichaamsweefsels en membranen . Dit is een prachtige fysiologische reactie dat houdt ons op een gezonde pad en is er om ons te beschermen . Echter , ontsteking duurt soms plaats wanneer het lichaam ten onrechte denkt dat een indringer aanwezig is. Ontsteking kan worden veroorzaakt door veel andere dan bacteriën en virussen dingen ; herkennen van deze triggers kunt u een ontsteking te voorkomen . Wat je nodig hebt
Groenten en fruit
Vezelrijke voeding
Hoge kwaliteit multivitamine
Toon meer instructies
Veranderingen in het dieet voor het voorkomen van ontstekingen
1

Zorg veranderingen in het dieet ; het is het eerste wat we kunnen doen om onmiddellijk te voorkomen ontsteking in ons lichaam . Er zijn een aantal voedingsmiddelen het lichaam van nature reageert op het ontstekingsproces . Kennen en beperken of vermijden van deze voedingsmiddelen is de sleutel tot een anti-inflammatoire eetprogramma . Wanneer voedsel in het lichaam dat gevoelig is voor of intolerant het lichaam behandelt als een indringer en reageert met ontsteking. Sommige voedingsmiddelen zijn veel meer allergeen dan anderen , en we kunnen gevoelig zijn voor hen zonder het te weten . Zeer geraffineerde koolhydraten , suiker en bewerkte voedingsmiddelen, zoals boterhamworst en hoge natrium ingeblikt voedsel moet worden afgeschaft of vermeden . De andere belangrijkste allergene voedingsmiddelen zijn zuivel , soja , eieren, noten en tarwe . Om erachter te komen of een van deze voedingsmiddelen veroorzaken een ontsteking in uw systeem , probeer dan af te schaffen voor 10 dagen , dan is ze terug in uw dieet een voor een voor 4 dagen toe te voegen . Bijvoorbeeld, na het vermijden van hen voor 10 dagen , opnieuw eieren aan uw dieet . Vier dagen later , kunt u een ander levensmiddel toe te voegen in de lijst om te zien hoe het uw systeem beïnvloedt .

Weten 2 dat niet alle voedingsmiddelen die verder gaan in ons systeem maken het negatief reageren . De natuur heeft verstrekt veel voedingsmiddelen die helpen voorkomen dat de ontsteking wanneer we opnemen in onze voeding . Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals verse groenten en fruit . Bessen en appels zijn uitstekende keuzes , omdat ze beide zijn vol met vezels en anti - oxidanten, die zorgt voor een geweldige anti -inflammatoire combinatie . Essentiële vetten en oliën ook helpen bij het controleren ontsteking. Gebruik olijfolie en lijnzaadolie in salades of koken en voeg vers koud water vissen aan uw dieet , omdat ze hoge hoeveelheden van belangrijke omega - 3 vetzuren bevatten .
3

Begrijp dat toenemende wateropname gaat een lange weg in het voorkomen van ontstekingen . Wanneer het lichaam begint te ontwateren , begint het vasthouden al het water kan vinden , waardoor een ontstekingsreactie in het weefsel . Voldoende vochtinname in de vorm van water is nodig om gezond te blijven in lichaamsweefsels en celstructuren .
Lifestyle Veranderingen voor het voorkomen van ontstekingen
4

krijgen een goede nachtrust 's . Het is essentieel voor de gezondheid van het lichaam , en voor het voorkomen van ontstekingen . Tijdens rust en slaap , kan het lichaam de schade die werd uitgevoerd gedurende de dag tegen . Spieren te ontspannen , en lichaamsweefsel vernieuwt en herbouwt .
5

aanvulling op uw dagelijkse voeding met een hoge - kwaliteit vitaminen en mineralen supplement . Het lichaam heeft vitaminen en mineralen ter ondersteuning , en om gezond te blijven , maar we hebben niet voldoende hoeveelheden te krijgen in ons voedsel . Kijk voor een supplement met extra vitamine B , evenals de anti - oxidant vitamines C , D en E. De anti - oxidanten helpen bij het bestrijden van de vrije radicalen die ons lichaam binnendringen en ontstekingen veroorzaken .
6

voldoende bewegen . Het toont op het lichaam door afgezwakt spieren en meer uithoudingsvermogen . Het toont ook in het lichaam met een sterkere spieren en de bloedsomloop . Een gezonde bloedsomloop helpt bij de afvoer van gifstoffen . Een overbelasting van toxines veroorzaakt ontsteking , zodat het lichaam te ontdoen van hen is een essentieel proces . Oefening kan ongeacht wat fysieke conditie die u momenteel inch Begin met korte wandelingen worden gedaan , dan werk je weg tot aan het lopen 30 minuten 4 keer per week . Als u niet in staat bent om te wandelen , te beginnen met Pilates of yoga . Beide helpen bij het opbouwen van spieren in het lichaam en stress te elimineren op hetzelfde time.Adding de veranderingen in levensstijl met de anti -inflammatoire dieet houdt je op een gezonde pad en voortdurend ontstekingen te voorkomen .