Kegel oefeningen voor Bursitis

Bursitis is een ontsteking van een of meer bursae in het lichaam . Bursae zijn kleine zakjes gevuld met vloeistof. Wanneer ze ontstoken , zal een uitstulping vormen. Een soort van bursitis is bekend als trochanter bursitis of heup bursitis . Dit is de ontsteking van de bursae van de heup . Een manier om de pijn te verminderen en zwelling is om te oefenen Kegel exercises.These oefeningen zijn ontworpen om het gebied rond het bekken werken en zijn niet moeilijk te beheersen. Het vinden van de Kegel Spieren

Uw Kegel spieren zijn niet moeilijk te vinden , omdat je ze elke keer dat u de urinestraal stoppen als u de badkamer te gebruiken. Wanneer u een contract uw Kegel spieren , de urinestraal stopt . Dit is het idee achter Kegel oefeningen . In Kegel oefeningen , wordt deze krimp weer herhaald en gedurende bepaalde tijdsperioden . Als u een vrouw bent en problemen ondervindt bij het ​​lokaliseren van uw Kegel spieren , steek een vinger in je vagina en knijp de spieren eromheen . Je moet het gevoel van de vagina en de bekkenbodem omhoog bewegen . Met de praktijk zal deze beweging meer merkbaar geworden . Ballen en sporters kunnen ook worden gebruikt om de weeën .
Samentrekken en ontspannen

Contract voelt en ontspan je spieren Kegel in een tempo van een per seconde , doet 50 een dag . Mis deze niet snel doen . Ga gewoon in een redelijk tempo . Hoewel u deze spieren te gebruiken bij het plassen , doe deze oefening niet doen als je plassen . Vanwege de Kegel spier discrete locatie , kan je ze toch zowat overal , zoals in de auto, op kantoor of bed. Als je Kegel spieren worden sterker , geleidelijk verhogen van uw verkopers , zodat u aan het doen zijn een paar honderd per dag .
Contracting en Holding

Contract en houden voor meerdere seconden . Je kunt dit doen op verschillende manieren . Een manier is om een ​​bos van sets doen terwijl de krimp twee seconden en doe nog enkele sets op een toenemende krimp lengte . Een andere techniek is de lift methode. Het idee hierachter is dat je begint en houd je krimp een seconde , dan is de volgende set die u houden voor twee en dan drie , totdat u het aantal seconden dat u wilt houden voor bereiken . Wanneer u voor het eerst leren om deze oefening te doen is het raadzaam om niet te ver en te houden voor slechts een korte periode van tijd.