Manieren om te helpen je longen

De longen zijn kritieke organen in het menselijk lichaam . Ze werken elke seconde om je in leven te houden . De zuurstof die u nodig hebt om te overleven komt je longen wanneer je inademt , terwijl kooldioxide afval verlaat het lichaam en in het milieu terechtkomt wanneer je uitademt . Daarnaast , slijm in de longen val bacteriën en andere schadelijke stoffen die uw lichaam binnendringen , volgens de Amerikaanse Vereniging voor Respiratoire Zorg ( AARC ) . U kunt verschillende stappen ondernemen om je longen te helpen . Oefening

uitvoeren van oefeningen die je hart veroorzaken sneller te kloppen en maak je sneller ademen is uiterst nuttig voor de longen . Lopen snel , fietsen of traplopen om te helpen de functie van uw longen te verbeteren . Gezondheid studies geven aan dat personen die aan emfyseem , -of longziekte leed , verbeterden hun ademhaling door simpelweg het lopen 45 minuten tot een uur per dag , volgens de Reader's Digest . U kunt ook middenrif ademhaling , die ademt vanuit je buik uit te voeren door het nemen van een diep adem . Deze oefening maakt je middenrif - uw belangrijkste spieren van de ademhaling - sterker. Probeer deze dagelijks voor vijf of meer minuten .

Een andere oefening die kan helpen uw longen gaat op de grond liggen met je voeten plat op de vloer , het plaatsen van je handen achter je hoofd en de positionering van uw ellebogen , zodat ze dicht samen . Dan, wanneer je inademt , beweeg je ellebogen uit elkaar tot ze plat op de grond , en dan beweeg je ellebogen rug naar elkaar toe wanneer je uitademt . Deze procedure zal u helpen om de hoeveelheid zuurstof die je kunt nemen door te helpen uw borst uit te breiden te verhogen . Het toevoegen van buik crunches zal uw maag spieren s - veel sterker - die belangrijk zijn in het helpen van je inademt bent . Oefening in het algemeen maakt je longen beter in het leveren van zuurstof naar het lichaam , volgens KidsHealth.org .
Vermijd gevaarlijke rook

vermijden van sigaretten en sigaren roken is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om uw longen te helpen . Blijf weg van rokerige eetgelegenheden en bars , waar tweedehands rook eenvoudig je longen kan beschadigen . Je moet ook voorkomen dat het inademen van giftige schoonmaakmiddelen zoals oven schoonmakers bij het werken rond het huis . Altijd open ramen en deuren in de frisse lucht in wanneer je giftige huishoudelijke schoonmaakmiddelen gebruiken toestaan ​​of projecten zoals schilderen te voeren .
Let op je dieet

nemen van een vis - olie supplement dagelijks daadwerkelijk kan helpen ademhalingsproblemen zoals astma te verminderen . Dit komt omdat de belangrijkste ingrediënten in deze supplementen - omega - 3 vetzuren - eigenlijk ontsteking verminderen die vaak gerelateerd is aan ademhalingsproblemen . Ook , eet fruit en groenten zoals tomaten dagelijks , en houden zich vitamine C , beta - caroteen en andere antioxidanten die longfunctie verbeteren. Bovendien , je tanden poetsen twee keer per dag en floss dagelijks minstens een keer. Dit kan helpen voorkomen dat parodontitis - ziekte van het tandvlees en bot ondersteuning van de tanden - . Waarin onderzoekers verwijzen naar slechte longfunctie