Aanbevolen dieet om Controle Blood Sugar

Bloedsuiker verwijst naar de hoeveelheid glucose in het bloed van een individu . Als glucosespiegel te hoog of laag is, kan medische problemen optreden . Hoge bloedsuikerspiegel, of hyperglykemie , resulteert in een Type I en Type II diabetes . Symptomen zijn onder meer frequent urineren , dorst en uitputting . Indien onbehandeld , kan hyperglycemie vitale organen beschadigen waardoor hart-en vaatziekten , blindheid , beroerte en nierziekte . Lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie , stammen meestal van hormonale onevenwichtigheden en /of een slechte voeding . Symptomen van hypoglycemie zijn onder meer hoofdpijn , slechte concentratie en vermoeidheid . Een evenwichtige voeding regelt zowel hoge als lage bloedsuikerspiegel . Glucose

Glucose is het lichaam de primaire bron van energie en is afgeleid van het voedsel dat we eten . Om ervoor te zorgen dat de glucose niveaus stabiel blijven , is het belangrijk om een evenwichtige hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten consumeren .

Vet en koolhydraten zijn vaak de meest problematische in termen van de bloedsuikerspiegel . Volgens Dietary Guidelines for America 2005 , een gezondheids- website geproduceerd door het Amerikaanse ministerie van Landbouw , moeten volwassenen op een 2000 calorieën per dag dieet verbruiken 65 gram vet per dag . Van deze 65 gram , 45 gram moet komen uit onverzadigde vetten in vis , avocado , olijfolie en noten . De resterende 20 gram moet afkomstig zijn van verzadigde vetten in vlees , eieren en kaas . Transvetten worden niet aanbevolen en moet zoveel mogelijk worden vermeden . Levensmiddelen die transvet zijn meestal hoog in suiker en andere conserveringsmiddelen , die onregelmatige bloedsuikerspiegel veroorzaken .
Koolhydraten

Koolhydraten kunnen ook leiden tot een onevenwicht in de bloedsuikerspiegel . Aangezien ons lichaam koolhydraten voor energie , low carb diëten vaak leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel . Volgens dieet gidsen van de USDA , moeten volwassenen op een 2000 calorieën per dag dieet consumeren 250 gram koolhydraten per dag . Om ervoor te zorgen bloedsuikerspiegel stabiel blijven , de meeste van deze gram moet komen uit volkoren producten. Dit komt omdat volkoren producten zijn vaak rijk aan vezels . Vezels vertraagt ​​suiker uit het invoeren van de bloedstroom die de bloedsuikerspiegel reguleert.
Kaneel

toevoegen van kaneel aan uw dieet is ook een natuurlijke manier om de bloedsuikerspiegel te reguleren levels . Volgens een studie leiden 2007 door Dr Joanna Hlebowicz en gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , kan kaneel de bloedsuikerspiegel te stabiliseren . Mensen die lijden aan zowel hoge als lage bloedsuikerspiegel voordeel van het nuttigen van kaneel op een dagelijkse basis.