Hoe te Angst symptomen onder controle

paniekstoornis kan u verrassen. Het ene moment ben je fijn voelt , en het volgende moment , je bent verteerd door angst. Als je merkt dat je met angst-en paniekaanvallen op regelmatige basis , een psychiater of een therapeut om hulp. Zelfs mensen die worden behandeld voor angst kan nog steeds af en toe een paniekaanval , dus is het belangrijk om maatregelen te nemen elke dag om een ​​aanval te voorkomen dat stiekem op je . Wat je
kamillethee
benzodiazepine medicijnen
Toon meer instructies
1 Need

Mediteer dagelijks . Meditatie kan helpen om je zenuwen onder controle. Volgens Richard J. Davidson , Ph.D. in psychosomatische geneeskunde , meditatie vermindert de angst en biedt algehele gezonde welzijn. Je hoeft niet te veel tijd gereserveerd om te mediteren - 20 of 30 minuten per dag is ideaal. Zoek een rustige ruimte en zitten op de vloer of op een stoel . Zet uw telefoon en alle andere afleidingen , en adem diep in en uit door je neus . Count elke ademhaling als je inademt , in groepen van drie. Zodra u uw derde adem tellen, moet je vierde adem worden geteld als "een" nogmaals , je vijfde adem als "twee" en ga zo maar door . Probeer je geest helder van alles wat je zorgen gedurende de dag. Als zorgen komen terug in je geest , hen kalm te ontslaan en voortzetting van de bemiddeling.

Drink 2 kamille thee voor het slapen gaan . Veel angst patiënten hebben moeite met slapen omdat hun zorgen ze af te leiden voor het slapengaan . Het nemen van een minuut voor het slapen gaan om te besteden aan het drinken van een kopje warm , cafeïnevrije thee kan helpen uw zenuwen te kalmeren en te reflecteren op de dag voor het slapen gaan . Het opzetten van een routine u zich verheugen op , zoals aaien uw kat of hond en zitten in uw favoriete stoel , terwijl het drinken van uw thee .
3

neem diep adem . Als je jezelf kunt voelen beginnen in paniek te raken , beleefd excuus jezelf van wat je aan het doen bent , en zoek een plek buiten of in een rustige kamer om enkele diepe ademhaling oefenen . Adem gedurende vijf seconden vol en uitademen voor 10 . Als je begint te meer rust voelen , adem in voor 10 seconden vol en adem uit voor 20 . Sluit je ogen en probeer voor te stellen een serene landschap totdat je rustig voelt en rustte .
4

Vermijd stressvolle situaties . Als je weet dat luid, overvolle winkels angstig maken , proberen te gaan naar de winkel in de avond of vroeg in de ochtend wanneer het niet zo druk zal zijn . Als je de triggers van uw angst te identificeren , kunt u stappen ondernemen om ze te vermijden.
5

Krijg hulp van een arts . Als uw symptomen van angst zijn uit de hand en voorkomen dat u van het leiden van een normaal leven , kan uw arts u een snelwerkende benzodiazepine medicijnen zoals Xanax of Klonopin om uw klachten te beteugelen . Benzodiazepine medicijnen kunnen worden ingenomen op een als een noodzakelijke basis , maar kan verslavend zijn en worden beschouwd als gereguleerde stoffen door de FDA.