Gemakkelijk Buikspieroefeningen voor mensen met overgewicht

Als u te zwaar bent , maag oefeningen zijn intimiderend . Bepaalde oefeningen zijn te moeilijk of ongemakkelijk voor mensen met overgewicht rond het midden . Buikspieroefeningen gezeten zijn eenvoudiger uit te voeren dan die op de vloer , en er zijn nogal wat om te proberen . Om gewicht te verliezen rond uw midden gebied , moet u ook aërobe oefening te doen. Maag oefeningen toon de spier eronder , terwijl activiteiten zoals fietsen , zwemmen en dans zijn aërobe en het bevorderen van gewichtsverlies . Seated Crunch

Voer gemakkelijk maag oefeningen in een stoel . De stoel biedt steun in de rug en zal uw buik niet te beperken . Zit naar de voorkant van een hard- back stoel met de voeten stevig op de grond . Leun achterover , zodat je schouders raken de stoel. Langzaam terug tot een straight - back positie zonder dat je voeten optillen van de vloer . Gebruik een stabiliteit bal naar dezelfde oefening uit te voeren . Het zal moeilijker zijn, omdat je weer verder kunt leunen .
Zittende Pelvic Tilt

Met behulp van een kleine bal , kunt u een bekkenkanteling doen in de zittende positie . In een stoel zitten . Plaats de bal tussen je onderrug en de stoel . Zit dus je kunt de bal voelen tegen je onderrug . Contract je buikspieren terwijl u tegelijkertijd op tegen de bal . Maak het doel om de vorm van de bal te veranderen terwijl u op tegen. Dit dwingt je om een bekkenkanteling waarin het bekken kantelt omhoog naar de buik uit te voeren .
Torso Twist

Gebruik een zittende buik machine op de sportschool zoals de torso twist waarin je draait van links naar rechts voor abdominale werk . In een stoel , kunt u een torso twist simuleren door vast te houden aan dumbbells op borsthoogte en roteren van rechts naar links . U kunt ook een kabel rij zittend op een stabiliteit bal bij zitten met je rug naar de kabel rij machine .
Squat en Reach

Voer een kraakpand terwijl lengte een stabiliteit bal arm's voor je . Een squat betekent dat je buig je knieën en leun achterover als over te gaan zitten in een stoel . Als je je maag samentrekken , terwijl hij de bal vasthoudt en voeg een draai naar rechts en naar links , ziet u de schuine ( kant spieren ) werken .
Knie Liften

Do knie liften ofwel zittend op een fitness bal of staand . Zit op de bal of staan ​​naast een muur met een hand op de muur voor steun . Til een been met een gebogen knie. Het houden van de knie gebogen , puls het been naar het plafond ( acht tot 10 keer) , terwijl het oplopen van de buikspieren . Herhaal met het andere been .