Hoe een Endomorph calorie-inname Bereken

De endomorphic lichaam type wordt gekenmerkt door zachte functies en een neiging tot het verkrijgen van gewicht gemakkelijk . Het kan erg moeilijk zijn voor de endomorph om gewicht te verliezen en het weg te houden . Bij het ​​uitzoeken hoeveel calorieën je nodig hebt om dagelijks te consumeren , de formule is hetzelfde als voor elk ander type lichaam, maar je moet berekenen hoeveel calorieën nodig zijn voor uw ideale lichaamsgewicht , niet per se uw huidige lichaamsgewicht. Wat je nodig hebt
Schaal
meetlint of meetlat
Calculator Briefpapier , pen
Toon meer instructies Heb uw huidige gewicht en lengte

1

Met behulp van een weegschaal , vind uw huidige gewicht in kilo's . Deel dit getal met 2,2 om uw gewicht te bepalen in kilogram . Kopen van 2

Zonder schoenen , meet jezelf om uw lengte te vinden in inches. Deel dit getal door 39,4 om uw lengte te bepalen in meters .
3

Schrijf beide nummers naar beneden.
Bereken je calorie-behoeften
4

Gebruik een online calculator om erachter te komen uw ideale lichaamsgewicht op basis van leeftijd, lengte en geslacht ( zie bronnen )
5

Vind de multiplier voor uw lichamelijke activiteit hieronder : .

sedentaire ( kantoorbaan met weinig tot geen oefening ) : 1.00 ( mannen ) of 1,00 (Vrouwen ) op

Low Activity ( loopt het equivalent van 2 mijl per dag bij 3-4 MPH ) : 1.11 (Heren ) of 1,12 (Vrouwen )

Actief
( loopt het equivalent van 7 mijl per dag bij 3-4 MPH ) : 1.25 ( mannen) of 1,27 (Vrouwen ) op

zeer actief ( loopt het equivalent van 17 mijl per dag bij 3-4 MPH ) : 1.48 ( mannen) of 1.45 (Vrouwen ) op

het nummer dat overeenkomt met uw lichamelijke activiteit is de PA-nummer voor de geschatte energiebehoefte vergelijking. Noteer dit nummer
6

Gebruik de Food and Nutrition Board 's formule voor Geschatte Energie Eisen :

For Men : . 662 - ( 9,54 x LEEFTIJD ) + PA x ( 15,91 x Ideal Gewicht + 539,6 x Hoogte ) op Twitter

voor Vrouwen : 354 - ( 6,91 x LEEFTIJD ) + PA x ( 9,36 x Ideale Gewicht + 726 x Hoogte ) op Twitter

bijvoorbeeld , de vergelijking voor een 5 ' 6 " ( 1,68 meter ) 30 -jarige vrouw die een laag activiteitenniveau en een ideaal gewicht van 154 pond ( 65,91 kg ) heeft zou er als volgt uitzien : 354 - ( 6,91 x 30 ) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1.68 )
7

Bereken uw verwachte energie-eisen op basis van de vergelijking Vergeet niet om de functies tussen haakjes eerst presteren , dan berekeningen uit te voeren in deze volgorde : vermenigvuldigen, delen , optellen, aftrekken
.

op basis van het voorbeeld van de 30 -jarige vrouw die is 5'6 "lang en heeft een laag niveau van activiteit , zou de vergelijking uit te werken als volgt : Heb

354-207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1.219,68 ) op Twitter

354-207,3 + 1.12 x 1.874,88

354-207,3 + 2.099,86

354-2307,16

1.953,16

afronding dat aantal uit zou de vrouw in dit voorbeeld een geschatte energiebehoefte van 1.900 tot 2.000 calorieën per dag te geven .