Veel gym gangers en fitness minded mensen weten dat het hebben van sterke buikspieren helpt om de onderrug te ondersteunen, maar niet dat veel mensen echt begrijpen hoe en why.Before we in het, laat ik zeggen dat lage rugpijn is complex, en je moet altijd met licentie zorgverlener te raadplegen voordat u een trainingsprogramma begint. Hier is een korte ruim uitzicht over ab oefeningen helpen om onderrug pain.One van de structuren die geïrriteerd raakt bij lage rugpijn te voorkomen is het kraakbeen dat de lijnen van de facetgewrichten in tussen de wervels. Het kraakbeen dat de wervels lijnen verschilt van de schijven die helpen de spine.The kraakbeen dat lijnen de wervels helpt om de gewrichten te smeren zodat beweging soepel en pijnloos vangen. Wanneer het kraakbeen slijt deze artritische gewrichten evenals andere verbindingen in het body.Irritation van de gewrichten is een gemeenschappelijk lagerugaandoeningen, en er zijn twee manieren sterke buikspieren helpen om de onderrug te beschermen. Eerst sterke buikspieren helpen om de bekken en onderrug stabiliseren. Wanneer het bekken en onderrug zijn instabiel als gevolg van zwakke spieren de gewrichten moeten meer op te vangen. Wanneer de gewrichten absorberen meer kracht, dragen ze weg faster.Secondly, sterke buikspieren helpen om een goede houding te ondersteunen en te voorkomen dat hyper extensie van de wervelkolom. Wanneer de wervelkolom zich overmatig (wanneer de onderrug bogen te veel, soms aangeduid als hyper lordose), wordt extra druk gelegd op de gewrichten van de spine.So de buikspieren helpen verminderen of te voorkomen pijn in de onderrug, door te helpen handhaven goede houding in de wervelkolom en ook weer bijdraagt aan het bekken en onderrug (lumbale wervelkolom) te stabiliseren. Oke, laten we praten over het versterken van de buikspieren. Als je vraagt 10 fysiotherapeuten, is de kans groot dat ze allemaal zullen hebben een iets andere approach.One van de belangrijkste oefeningen om zich te concentreren op het begin van een oefening programma is de tekening in manoeuvre. De tekening in manoeuvre wordt gebruikt om de diepe kern spieren zoals de catamaranracecircuit abdominus, bekken vloer, en lumbale multifidus.To voeren de tekening in manoeuvre gewoon zuigen in je navel, zodat het beweegt in de richting van je rug te gaan. Houd dit 10 seconden, ontspan en herhaal 10 times.This is een coördinatie oefening voor de diepe kern spieren. Met sedentaire levensstijl onze core-spieren verliezen hun coördinatie en hebben een hardere tijd stabiliseren van de lagere back.In Naast de tekening in manoeuvre, crunches, de plank oefening, en een reeks oefeningen liggend op je rug kan allemaal versterken van de buikspieren en ontwikkelen kern stability.If je wilt je onderrug te ondersteunen, ab oefeningen zijn erg belangrijk, maar op zichzelf zijn ze niet genoeg. Om de gezondste onderrug hebt, moet u een alomvattende aanpak te volgen en zijn flexibiliteit oefeningen, onderrug oefeningen, posturale oefeningen, en de juiste zitten en tillen techniques.So behandelen uw rug goed en start vandaag nog oefenen!
