Carb Counting Gids

Als u heeft gekozen om te gaan op een low-carb dieet of verminderen uw inname van koolhydraten, is de kans groot dat je nodig hebt om koolhydraten tellen in al uw maaltijden. Het lezen van etiketten en het gewicht van koolhydraat-inclusive voedingsmiddelen zijn een goede start. Echter, moet u ook weten hoe koolhydraten werken, welke zijn beter voor u dan anderen en hoe je de goede koolhydraten in uw maaltijd plan omvatten. Hoe Koolhydraten Werk

Voordat u begint te tellen koolhydraten, moet je begrijpen hoe ze werken. Koolhydraten leveren brandstof voor het lichaam. De lever breekt ze tot glucose, die vervolgens wordt geabsorbeerd in de bloedbaan te vormen. Het lichaam maakt dan gebruik van de glucose voor energie. Koolhydraten zijn te vinden in natuurlijke en synthetische suikers, zetmeel, fruit, groenten, volle granen en zelfs vlees. De Aanvaardbare macronutriënten Distribution van koolhydraten in je lichaam is 45 tot 65 procent van je calorieën. Bijvoorbeeld, als je eet een 2000 calorieën per dag dieet, 900 tot 1300 calorieën moet bestaan ​​uit koolhydraten.
Good vs Bad

Hoewel koolhydraten noodzakelijk zijn , sommige koolhydraten zijn beter voor je gezondheid dan anderen. Eenvoudige koolhydraten zijn meestal beperkt tot suikers zoals fructose, maltose en lactose. Ze leveren energie voor je lichaam vrijwel direct omdat ze niet lang duren voor je lever af te breken tot glucose. Maar de energie-niveaus van deze koolhydraten crash zo snel als ze spike. Daarom wordt voorgesteld om complexe koolhydraten te eten van granen, fruit en zetmeel. Complexe koolhydraten zorgen voor duurzame energie, omdat ze vaak ook voedingsvezels die het afbraakproces vertragen bevatten. Deze complexe koolhydraten moeten uitmaken van de overgrote meerderheid van uw inname van koolhydraten.
Ontwikkelen van het plan

Door te begrijpen hoe koolhydraten werk en het goede versus slechte koolhydraten, kunt u een dagelijkse maaltijd plan om de verspreiding van uw inname van koolhydraten te creëren. Door het lezen van de etiketten van voedingsmiddelen, kunt u berekenen hoeveel calorieën uit koolhydraten. Het beste is om meer koolhydraten te eten tijdens het begin van de dag om energie te leveren wanneer u dit het meest nodig hebben. Hou er rekening mee dat de bedragen van grammen niet noodzakelijkerwijs gelijk aan de hoeveelheid koolhydraten in een item. Een gram korrels kunnen 50 procent complexe koolhydraten, maar een gram van geraffineerde suiker is 100 procent eenvoudige koolhydraten.